減小阻力。采用正确的身體姿勢,就是盡量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是劃臂時把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰,以防止腿立起來加大阻力面。 如果身體拉得夠高的話,手從水面上快速前伸,能有效地減小因伸臂造成的阻力。 頭部上升到最高點時,要主動低頭、聳肩、弓背鑽入水中,不能用臉、胸部砸入水中。收腿時大腿少收,小腿多收,收時小腿躲在大腿後面,不要超出大腿投影範圍。提高推進效率;推進效率取決于3個方面即對水面積、劃水距離、劃水速度。對水面積越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊内側的面積。開始
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