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散步的方法與技巧

生活更新时间:2025-09-09 19:40:09

　　1、普通散步法。每分鐘走60—90步，每次散步20—40分鐘。此法适合患冠心病、高血壓、腦溢血後遺症、呼吸系統疾病等慢性病人。

　　2、擺臂散步法。走路時兩臂前後做較大幅度擺動，每分鐘走60—90步，每次散步30分鐘。此法适合患肩周炎、上下肢關節炎病人。

　　3、摩腹散步法。步行時雙手旋轉按摩腹部，正反轉交替進行。每分鐘30—60步，每步按摩一周。此法适合消化能力弱及胃腸道病人。

　　4、快速散步法。每分鐘走90—120步，每次30—60分鐘。此法适合慢性關節炎、胃腸病、高血壓病恢複期以及身體健康的老年人。

　　5、反臂背向散步法。行走時将雙手的手背放在後腰命門穴處，緩步背向行走50步，再向前行走100步，交替進行10—20次。此法适合患神經性疾病或腰腿痛病人。

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