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瘦肚子的實用方法

生活更新时间:2024-07-17 21:20:21

　　1、仰卧起坐。

　　仰卧起坐是大家都很熟悉的運動，這個運動主要是依靠腹部的力量把上半身撐起來，因此如果想要減掉肚子上的贅肉，仰卧起坐是很有效的運動之一了。這項運動需要一個人幫忙壓住另外一個人的腳步或腿部，如果不方便可以買一個仰卧起坐器材，一個人就可以完成。剛開始可以做20個，之後可以遞增，每天堅持做50個，一個月就會有明顯的效果。

　　2、飯後步行。

　　肚子上的肉越來越多，有一種原因就是吃飯完之後就坐下來，沒有任何運動，長期下去肚子上的肉會堆積的越來越多，想瘦都難。因此，飯後步行很管用，吃完飯之後，尤其是晚飯，不要着急坐下，溜達一會給腸胃消化的時間，飯後隻要堅持15分鐘步行就好。

　　3、體轉運動。

　　體轉運動随時都可以做，即便是在辦公室工作累了，都可以站起來做兩組。這項運動也很簡單，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸前即可，腿與腳不動，身體向左向右轉。每晚睡覺之前做一百次，讓腰部活動起來，甩掉贅肉指日可待。

　　4、呼啦圈。

　　呼啦圈應該是很多女生都喜歡的，轉起來形态優美。轉呼啦圈時，腰部、腹部和臀部都要動起來，是瘦肚子很好的方法。不隻是女生可以玩，男生也可以玩，每天堅持十幾分鐘，效果會很明顯。

　　5、遊泳。

　　遊泳是一項有氧運動，不僅如此，遊泳更是全身性的運動，别說是瘦肚子，瘦腿瘦臀都很有效。想要瘦肚子，不妨學學遊泳，不需要每天都去，一周遊一兩次就可以。這裡提醒一下大家，遊泳要注意安全，姿勢要正确，剛開始學最好有人在一邊指導。

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