在正文開始前，

我們先來做個小測試：

你能做到下圖這個動作嗎？

在信息時代，

無論娛樂還是工作，

都離不開電腦，

隔着屏幕縱橫天下，

手握鼠标指點江山，

想必很多人都聽說過

「鼠标手」這種職業病。

低頭看看自己的手腕，

看看腕部掌側的皮膚顔色

有沒有變深、變硬?

接着自查一下，按着疼不疼?

平時有沒有覺得手指、手掌麻木、

疼痛、酸脹、無力?

如果有，恭喜您，

可能中獎了！

您可能得了一種聽說過沒見過的病

——“鼠标手”。

但，雖然名為「鼠标手」，

卻并非程序員或用鼠标之人的專利。

你有沒有每天用電腦八個小時以上？

鼠标一直按個不停？

你有沒有日複一日做家務？

你有沒有出于職業需要，

長期握球拍、打字、寫黑闆？

如果你需要長期、頻繁、重複地使用到手腕，那麼，真的要小心「鼠标手」找上門了。

什麼是「鼠标手」

鼠标手的學名叫做「腕管綜合征」，是由于腕部正中神經被卡壓引起的。是不是有一種“都是漢字，放到一起都不認識”的感覺？當掌管手指的感覺神經的正中神經受到壓迫，導緻手指刺疼、麻木，鼠标手就随之而來。

簡單來說，當手腕長時間重複進行同個動作，如打字、按鼠标、做家務，便容易擠壓腕神經，造成炎症或損傷。

鼠标手主要有以下症狀：

1、手指、手腕、手掌酸痛或麻木

2、握拳或手掌上下擺動時酸痛

3、夜間刺痛和麻木感加重

4、手腕處有老繭或色素沉澱

廣義來說，鼠标手還可能導緻整個上肢（尤其是肩頸部位）酸痛不适，嚴重時，連開個門、擰個毛巾都會變得很困難，甚至完不成本文開頭的「對指」動作。

研究顯示，鼠标手多發于30～60歲人群，女性發病率是男性的三倍。

所有人群中，鼠标手的發病率約為10%，也就是說，10個人中就至少有一個為鼠标手所困。

什麼樣的人容易患「鼠标手」

容易中招鼠标手的有以下幾類人群：

1、IT 從業者、文職人員（頻繁使用鼠标、鍵盤）

2、家庭主婦（長期承擔繁雜家務）

3、某些職業人群，如教師、球類運動員、記者、電競選手等

兩個方法自測「鼠标手」

在日常工作和生活中，可以通過以下兩個動作，自測自己是否有鼠标手。

1. Phalen's試驗

将屈肘、前臂上舉，雙手手腕同時屈曲90°，如果手指的拇指、食指、中指和無名指外側，持續出現了疼痛、麻木、灼燒等感覺的時候，可能患有腕管綜合征。

2. Tinel's試驗

用叩診錘或者手指，在手腕韌帶近側輕叩正中神經部位，如果你的拇指、食指、中指和半邊手掌出現了疼痛的症狀，可能就是腕管綜合征。

六招預防「鼠标手」

1. 手腕運動

伸出左手，掌心朝下，手指自然垂落。用右手按住左手手背，向下用力。保持30秒。

2. 手指運動

手指自然展開，十指相對，緩慢向内按壓，然後再向外展開。

3. 甩手運動

這個動作要把手臂擡高，手心朝向身體，手臂盡量保持不動，向身體兩側甩手。

4. 适當休息手腕

在你工作的時候，如果連續用鍵盤、鼠标一小時後，一定要休息放松十分鐘。在休息的時候可以練一練上面的動作，放松一下手腕。

5. 恰當使用鼠标

選使用的鼠标時，最好選擇弧度比較大、手掌接觸面比較寬的鼠标。握住鼠标的時候手腕要伸直，手臂不要懸空；使用鼠标的時候盡量使用臂力而不是腕力。

6. 恰當使用鍵盤

鍵盤要放在身體正前方中央位置，打字的時候手臂高度與手肘持平，預防腕管受到過度牽拉。

以上就是今天的内容啦！

各位打工人記得在工作閑暇之餘

記得放松放松手腕，

預防“鼠标手”哦，

拜拜~

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