如今，越來越多的人開始跑步，參加馬拉松的人數也在急劇增長。

今年北馬報名人數首次突破10萬，上馬報名人數接近14萬，其中報名全程馬拉松的人數超過9萬。

而每一個跑馬拉松的人都有一個PB的夢想，那麼如何才能實現PB呢？

首先，持續的訓練是基礎。關于怎麼訓練，我們之前的文章說過很多種方式。今天我們要跟大家說的是精神層面的訓練。

小編曾經在國外的一個期刊上看到這樣一個研究：

實驗對象是自行車運動員，将其分為兩組，讓他們一直騎，直到騎不動為止。不同的是，其中一組實驗對象在快要力竭時，會不停的跟他們說：你們能做到。

而另一組實驗對象則沒有任何鼓勵行為。當他們停止騎行之後，測量大腿的一些生物指标。研究人員發現兩組實現對象在這些指标上沒有任何差别，但是沒有鼓勵行為的那組實驗對象堅持的時間要短得多。

這說明，其實身體還能允許你繼續堅持，但是你放棄了。你感覺自己能量耗盡，其實身體内還有能量可供使用。為什麼會這樣呢，主要因為精神層面不夠強大。

有很多跑者，平時訓練的相當不錯，但是一到比賽現場就跑崩，這往往與精神不夠強大有關系。

那麼，什麼樣的跑者才是一個精神強大的跑者呢？或者說精神強大的跑者具有哪些特質？

1，堅韌

這項特質能夠幫助跑者從逆境，傷病，表現不佳中走出來。精神強大的跑者能夠意識到和承認自己的錯誤，理解錯失了機會，并從中學習到寶貴的經驗，然後迅速調整比賽目标。

2，專注

跑馬拉松比賽的時候，大神們都是非常專注的。如果你賽後問他們比賽沿途看到了什麼風景，他們大概都想不起來。因為他們隻專注自己的比賽。專注于賽道，當出現意外情況時，也能及時察覺并避免。

專注的跑者也會碰到突發情況，但是他們會盡可能想辦法如何度過難關。比如比賽到最後2公裡，你已經沒有任何體力了，真的不想跑了。這個時候你就需要專注這個特質。你要對自己說，“不看距離，隻看腳下，一步一步地跑下去。多跑一步，就距離終點近一步。”當你專注于自己的腳步時，你将能度過最艱難的時刻。

專注還有另外一層意思，就是專注某一場比賽，隻為某一場比賽進行科學的訓練備戰。很多跑者看到比賽就報名，并沒有專門去備戰某一場比賽，這也是無法跑出好成績的一個原因。

3，力量

力量能保證你在過彎的時候保持平衡，維持配速。對于跑者來說，強壯且靈活的身體，能夠輕松應對很多意外的發生，比如崴腳什麼的。

4，準備

俗話說不打無準備之戰，跑馬拉松也是一樣的道理。當你站在起跑線上，一定是準備好了，而不是這樣：糟糕，沒怎麼訓練，心裡沒底。

這種準備是全方位的：賽前12-16周的備戰訓練，比賽前兩周的減量，比賽日的準備，比賽策略，如何補給，遇到意外怎麼辦。這些都需要有準備。

很多人比賽的時候，前半程看到别人一個個超過自己，心裡很着急，其實這也是沒有準備的一種表現。你應該嚴格按照自己賽前制定的計劃來跑，不能随便改變策略。

5，耐心

跑馬拉松是最考驗人耐心的運動。如果你沒有足夠的耐心，就很容易失去跑步節奏，從而越跑越亂，離目标就越來越遠。

平時訓練時慢跑，非常很好地錘煉你的耐心。很多人日常訓練的時候，一開始還可以慢慢跑，但是跑着跑着就沒有耐心了，于是就加速了。

跑馬拉松比賽的時候，節奏很重要，而要想掌握良好的節奏，就需要耐心的磨煉。實現馬拉松的目标急不得，耐心訓練，總會達到你想要完成的目标。

6，開放

不過于糾結某一個目标，而是對多種可能性都保持開放的态度。聰明的跑者能夠傾聽他們的想法，從自己的訓練中總結自己到底進步了多少，從而逐漸調整到更加合理的目标。

如果你的内心告訴你：自己可以做到，那麼就放心大膽地去拼搏一次。

7，相信

對自己時刻保持絕對的信心。當遇到困境的時候，精神強大的跑者都相信自己的身體是能夠做到的。經過2、3個月的艱苦訓練，你也應該是可以做到的。即使沒有其他人給你鼓勵，你也相信自己能做到。當你對自己有懷疑的時候，想想這句話：每一步都算數，每跑一步都距離終點更進一步。

最後，祝大家參加比賽都能PB！

馬拉松賽事報名合作：makongduoren（微信号）

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