如果，你還不知道應該怎麼減肥，那麼，今天的文章一定要認真看完！

　　作為一個從事減肥行業多年的小編，輕妞可以很明确地告訴你：正常的飲食，其實根本不會胖，人之所以胖，是因為吃了太多“不正常”的飲食。

　　這些飲食，往往都是高油、高鹽、高糖，亦或者添加了很多高熱量成分的食物，正是這些食物，偷偷在讓你長脂肪！

　　尤其是今天要說的5種食物，是很多人發胖的根源，對于很多人來說，杜絕了這些食物，熱量攝入直接減少一半，不用運動也能瘦！

　　01、油炸食物

　　任何食物，經過了油炸，吸附了大量的油脂，熱量都會飙升1-3倍。

　　舉個例子：一枚土豆本身熱量280大卡，炸成薯片之後，熱量直接飙升到570大卡，炸成薯條，熱量甚至會超過600大卡。

　　減肥中，我們總說米飯要少吃，但吃上1根油條，就相當于3碗米飯，如果你每天早上來2根油條，就别想着能瘦了！

　　除了油條、薯片、薯條外，這類食物還有炸魚、炸雞、油餅等等。

　　02、甜食、甜飲

　　糖，是減肥中，最不應該吃的一種食物。

　　很多女生喜歡的蛋糕、冰激淩、餅幹、奶茶等，不僅熱量高，還容易引起血糖上升，血糖上升刺激胰島素分泌，脂肪轉化的效率會更高。

　　此外，含糖的食物，還會讓皮膚變得蒼老，也會引起一系列其他健康問題，無論為了身材、樣貌、健康，這種食物也不能碰。

　　03、零食

　　BBC（英國廣播公司）曾經做過一項研究顯示：每個人都會少計算自己進食熱量的50%，這些熱量往往來自于零食和調料。

　　很多小夥伴，為了減肥，拼命少吃，餓的時候也隻吃上一小塊兒零食，殊不知，這點零食可能比你正常吃飯攝入的熱量還高！

　　100克奧利奧餅幹，有484大卡的熱量；1瓶乳酸菌飲料，有281大卡的熱量；1罐話梅，有450大卡的熱量，你不能因為它們體積小，就理所當然地認為它們熱量低！

　　減肥中，并非完全不能吃零食，但一定要控制總量，并且盡量挑選一些低卡的類型，比如：低鹽海苔、無糖酸奶、全麥制品、風幹牛肉幹、凍幹果蔬幹、水果等。

　　04、醬料

　　剛才咱們說，每個人都會少算自己進食熱量的50%，這部分熱量的來源還有調料。

　　我們平時吃的粉狀調味品，像鹽、雞精、十三香、胡椒粉等，熱量還是可控的，不可控的部分往往來自于醬料！

　　一份核桃大小的沙拉醬，熱量能達到150-200大卡；100克的老幹媽熱量高達870大卡，小小一勺熱量直接破百；每100克花生醬含有600大卡的熱量，很多人吃火鍋能用半碗。

　　如果，你平時比較喜歡吃這類醬料，瘦不下來也就不難理解了！

　　05、酒

　　1克酒精含有7大卡的熱量，一罐330毫升的啤酒，熱量可以達到120大卡，一瓶500毫升的白酒，熱量直接突破1500大卡！

　　如果說，自己喝酒時候還能控制下酒量，那喝酒時候不停地吃菜，攝入的熱量就更高了！

　　就這樣一種食物，易胖，易出事故，喝多了還損傷身體健康，能戒掉，還是趕緊戒掉吧！

　　如果，你的體重一直降不下來，不妨回頭看看，上述的5種食物中，有沒有你平時的最愛？

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