36歲的小王是IT公司的技術骨幹，近期為了公司的一個新項目上線，小王每天都沒日沒夜的趕進程。好不容易有個休息日，小王想着美美的睡上一覺，但第二天一起床，脖子的僵硬和輕微扭頭就傳來陣陣的酸痛感，讓小王意識到自己好像是落枕了。

小王下意識的将落枕怪罪給新買的枕頭，“肯定是換了枕頭的緣故，早知道就不浪費那個錢買個這乳膠枕了。”

事實上，有很多人都跟小王一樣，落枕了第一反應就是怪罪給枕頭，認為落枕是枕頭所導緻的，但真相是這樣的嗎？

落枕其實是一種俗稱，實際上落枕是頸部的急性肌膜炎，頸部之所以可以自由伸縮，是因為頸部肌肉是由很多長條形細胞組成的，這些長條形細胞也叫肌纖維，它們的彈力非常大，可以自由伸縮，因此也就賦予了肌肉自由伸縮的能力，并且頸部肌肉都是輪流工作，維持脖子的正常運動。

但生活中有很多常見的壞習慣會讓肌纖維斷裂、破碎，比如，長時間保持一個姿勢玩手機、玩電腦等，導緻肌纖維處于長期疲勞作戰的狀态，這時候就會出現炎症因子，造成肌肉、筋膜以及韌帶損傷，再加上晚上睡姿不當，原本僵硬的肌肉發生奔潰，早上醒來，扭動脖子時炎症因子被擠到神經末梢附近，就會出現落枕時的疼痛感。

不可否認的是，落枕的确跟枕頭有一定的關系，這是因為頸部的肌肉是随着頸椎發生變化的，我們的頸椎有弧度的，所以頸部肌肉也是有弧度的，而如果枕頭不合适，肌纖維無法得到完全的放松，過高、過矮、過軟、過硬，都會對肌纖維造成不同程度的拉扯，所以說，出現落枕的話，枕頭也有一定的責任，但主要原因還是因為壞習慣所導緻的，畢竟，沒有長期對頸部肌纖維的“壓榨”，單憑一晚上的時間也是無法導緻落枕的。

那麼，落枕了怎麼辦？

落枕實則為中醫學病名，源于《素問•骨空論》中的“失枕在肩上橫骨間”，因此也叫“失枕”，而對于引起落枕的病因，古醫書《素問•至真要大論》曾記載過落枕“諸痙項強，皆屬于濕”“濕淫所勝……項似拔”，《素問•痹論》也記載到“風寒濕二氣雜至，合而為痹也……濕氣勝者為着痹”。

而《傷科彙攥•旋台骨》則表示“有因挫閃及失枕而頸強痛者”，除此以外，《證治準神•雜病》則認為“頸痛非風邪，既是氣搓，亦有落枕而痛者”，總的來說，中醫認為落枕主要有三個原因：睡姿不良導緻頸筋損傷、風寒侵淫以及肝腎虧虛。

此外，中醫治療落枕的方法有很多，其中包括按壓穴位，尤其是這三大穴位。

天鼎穴：按壓位于頸外側，胸鎖乳突肌後緣，喉結旁開3寸，扶突穴與缺盆穴連線中點的天鼎穴，可以向頭面部傳送大腸經的氣化之氣，能夠有效緩解落枕。按壓時，頭部微向前傾斜，用拇指旋轉向内後方按0.5分鐘即可。

缺盆穴：按壓鎖骨上方凹陷中點的缺盆穴，也可以有效緩解落枕，缺盆穴在按壓時會有酸脹感，用拇指按壓0.5分鐘即可。如果是後背疼痛者，可以持續向内後側按壓。

中府穴：胸前壁外上方、雲門穴下1寸，與第一肋間隙平齊處就是中府穴，落枕時用拇指按壓患處對側的中府穴，也可以有效緩。

事實上，落枕經過幾天的休息也能自愈，并且偶爾出現落枕其實也不是大問題，但如果是頻繁落枕，就要謹慎了。

偶爾落枕不需要太過擔心，大多數是因為生活習慣所引起的，适當增加頸部運動，改變不良的生活習慣，同時用熱毛巾熱敷頸部即可預防落枕的發生，但如果頻繁落枕，并伴有頭暈、手臂發沉、手指麻木等症狀，要小心頸椎病誘發的落枕，建議先到醫院檢查，以确定是否有頸椎病。

除此之外還需考慮落枕是否由體内淤血凝滞、氣血不活所緻。中醫認為：“氣為血之帥”，當氣無法正常推動血液運行，再加上頸部受到寒邪，則容易出現落枕，這時候除了需要對頸部進行專業治療以外，還需要對症用中藥進行調理，比如當歸、黨參、元胡等益氣活血的中草藥進行補氣。

在冬季氣溫較低時睡覺，也要做好頸部保暖工作，避免頸部受涼引起頸肌痙攣，出現落枕，另外，選擇合适的枕頭也能減少落枕發生的概率，在飲食上多補充新鮮蔬菜和乳制品，保證充足的鈣和維生素，最重要的是，養成良好的生活習慣，多運動，尤其是頸部運動，不僅可以預防落枕，還能防止頸肌慢性受損。

所以說，不要小看落枕這個小問題，一旦出現了，要及時給與重視！

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參考資料：

[1] 《落枕，是脖子在喊救命》.丁香醫生.2020-06-09

[2] 《又又又落枕了！是枕頭的錯嗎？關于落枕，一次性說清楚》.科普中國.2020-10-06

[3] 袁港,宋柏林.落枕的中西醫臨床研究進展[J].長春中醫藥大學學報,2019:194-198.

[4] 《總落枕怎麼辦？一定要補氣》.環球網-生命時報.2013-10-22

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