孕期瑜伽運動

　　懷孕是一個痛并快樂的過程，十月懷胎見證和感受一個生命的誕生，這個過程充滿奇妙，這種奇妙感作為懷孕的媽媽感受會更深切，但這個過程同樣也存在一些煩惱，比如前期要忍受孕吐帶來的疲勞和不适，後期随着胎兒的成長肚子一天天大起來，行動越來越不方便，體重也越來越重，所以孕期的身心的變化會帶給準媽媽很多不适。

　　這是一個人人都追求美的時代，很多人都羨慕一些網紅或明星，懷孕時身材還保持得那麼好，感覺她們懷孕除了肚子長大，身體其他部位一點變化也沒有，于是越來越多的孕媽媽也開始注重身材的管理，為了防止孕期長胖，每天都堅持運動，那麼作為孕媽媽到底能不能運動？運動需要注意什麼？避免什麼呢？今天就跟大家分享一下孕期的運動的好處和孕期運動的注意事項。

　　懷孕的明星

　　一、孕期對孕婦的好處

　　我們常聽說孕期保持适當的運動，不管是對孕媽還是肚子裡面的胎兒都有好處，那麼到底有哪些好處呢？

　　1.運動會增加母體内阝—内啡肽的水平（類似于嗎啡樣的物質），能夠阻斷痛感向大腦的傳輸

　　2.降低應激激素—皮質醇的濃度，因而可以緩解壓力，增加幸福感

　　3.孕期規律運動的孕婦，分娩過程更加順利，疼痛感會減小，平均分娩時間也比孕期不運動者更短，這樣有利于降低分娩時胎兒大腦缺氧等并發症發生的風險

　　在專業指導下運動的孕婦

　　二、孕期運動需要注意的事項

　　運動雖好，但要根據個人具體情況量力而行，不可過度運動，如何界定運動是适度還是過度呢？其實有一個非常明确的适度标準，女性心率不超過最快心率（每分鐘220次減去個體年齡）的 70%.如我現在30歲，那麼我在運動過程中心率就不能超過（220-30）*70%=133次/分鐘，如果超過這個标準可能會帶來相應的風險，如流産或子宮供血不足而影響供氧而影響大腦發育。

　　孕期瑜伽運動

　　除此之外， 另外還有一些情況也需要避免：

　　1.孕晚期也應該相應減少運動，因為到了孕晚期氧氣儲量較低。

　　2.避免在高海拔地區運動（超過3000米）

　　3.盡量避免在炎熱天氣中運動，因為有使胎兒過熱的風險，發育中胎兒對溫度高度敏感，體溫升高超2℃，就會有意外流産的風險，并且影響大腦和眼部的發育

　　4.潛水和浮潛，因為可能會在胎兒組織中聚集過量的氮氣和其他氣體。但其他水中運動比如遊泳和水中慢跑，是孕婦最好的運動方式，因為水能夠帶走孕婦身體多餘的熱量。

　　孕期遊泳運動

　　所以，為了緩解自身的壓力和寶寶健康發育，孕期可以規律地參加一些運動，但一定要切記：運動雖好，切莫過量。不然會适得其反！

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