​波姐語錄：體态醜陋，腿部也不夠靈活，練這個體式就好了

很多人在日常生活中都會遇到這兩大難題：體态醜陋以及腿部不夠靈活還容易抽筋，每天坐着這樣拉一拉，走路帶風氣質佳。牛面式可以鍛煉脊柱，拉伸脊柱，舒展背部肌肉，能很好的改善背型，糾正含胸駝背。

而說到腿部不夠靈活，牛面式通過對雙腿的彎曲按壓，促進腿部的血液循環，能有效的改善腿部靈活度，修飾腿部線條，提高關節的靈活度。一個體式，兩大對策，難題迎刃而解。

牛面式

體式分解動作：

雙腿跪地身體前傾，彎曲右腿将右大腿纏繞在左大腿之前，呈交叉撐地。

重心後移，身體下坐，用臀部坐在雙腳之間的地面上，呈坐姿狀态，雙腳用腳側支撐地面，身體保持平衡，上半身保持直立，頭部也要挺直。

右手上舉向後彎曲，左手内旋從背部往上勾住右手手尖，右手上舉的肩膀不要靠在耳朵上。

注意：

牛面式作為一個坐姿體式，它的難度比較的簡單，非常适合大家在辦公之餘練習。大家要注意的是動作完成之後背部要保持直立挺直狀态，不能彎曲和側倒，還有雙手要保持鈎住的狀态，這樣可以更好的伸展背部肌肉。大家鍛煉的時候如果雙手勾住上半身無法保持挺直的話可以将一條毛巾弄成棍狀，通過毛巾連接雙手也能達到效果，等自己熟練之後再離開毛巾利用雙手相勾。

如果你想嘗試變式的話也可以右腳在上左腳在下支撐地面，雙腿交換撐地，這樣雙腿都能進行有效的鍛煉，不會導緻一邊倒的狀況。

作用功效：

前面給大家提到了牛面式有改善背型的效果，事實也的确如此，牛面式因為通過背部的拉伸舒展，對闊背肌進行鍛煉，後三角肌以及小圓肌進行拉扯鍛煉。能充分有效的打開胸腔，舒展背部肌肉，讓背部肌肉回歸到一個正常的狀态來糾正駝背，當駝背被糾正之後你整個人都會看起來更加的精神有力。

同時對于雙腿來說，牛面式可以有效的鍛煉膝關節靈活度，讓你的雙腿更加靈活，能有效的預防關節疾病，改善風濕，還能對雙腿肌肉進行鍛煉，減掉小腿的贅肉來達到修飾腿部的線條。如果你有時雙腿抽筋，鍛煉這個體式還能治愈你的腿部抽筋，也能有效的預防腿部抽筋。

因為坐姿的關系，牛面式還能起到鍛煉盆骨的作用，通過對胯部的鍛煉，增強胯部肌肉的蠕動，能起到加固盆骨的效果，還能促進身體的腹部的血液循環，加強腸胃的蠕動，還有一定效果能達到促進消化的作用。含胸駝背雙腿還容易抽筋，每天坐着這樣拉一拉，走路帶風氣質佳。

當我們每天都練習這個體式，等過了一段時間之後，你就會發現我們自己的身體發生了質的變化，體态不再醜陋，身體不再含胸駝背了，雙腿也不容易抽筋而且走路帶風有氣質，這些結果都是因為鍛煉得到的，我們常常說世界上沒有任何東西是不努力就能得到的，除非它是與生俱來的，不然你想要的東西都得通過自己的努力，今天就讓我們加倍努力，還自己一個健康精神的身體吧。

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