很多人都在尋找健康的标準，但是你覺得自己健康嗎？怎麼去判斷自己是否健康呢？千萬不要自尋煩惱，就讓小編告訴你決定健康的7個尺寸，那你就能輕松判斷自己是否健康了哦！

　　醫學上早已認定，體型與健康關系密切。綜合國内外研究，并采訪國内相關專家，幫你解讀身體尺寸裡的健康密碼。不妨一一對照定期測量，看看你的身體尺寸是否達标。

　　頸圍達标值：男性38厘米，女性35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等

　　測量方法：将皮尺水平置于頸部最細的部位進行測量，即頸後第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸後最突起處)，至前面的喉結下方。

　　多項研究發現，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心髒疾病密切相關。美國弗雷明漢心髒研究學會專家調查了3300名平均年齡為51歲的志願者，結果顯示，男性頸圍每增加3厘米，體内高密度脂蛋白(俗稱“好膽固醇”)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這将導緻細胞内更多的膽固醇無法轉運到肝髒進行代謝。也就是說，脖子變粗意味着血脂異常的可能性更大，患心髒病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心髒不健康的信号。

　　體脂率達标值：男性15%-20%，女性25%-28%

　　測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。

　　大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，其實并不準确。苟波指出，判斷是否肥胖更準确的标準應該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對人體構成非常重要，過多或過少都會影響健康。一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調。

　　很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區。控制體脂率才是健康減肥的關鍵。減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰卧起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續半小時。同時，改變久坐、熬夜等不良生活習慣。

　　大腿圍達标值：46厘米-60厘米

　　測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。

　　專家表示，一般大腿和小腿的粗細沒有統一的健康标準，隻要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。丹麥哥本哈根大學醫院研究人員在12年裡，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況後發現，與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心髒病的幾率增加2倍。研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。研究同時發現，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。因此研究人員給出了參考建議———理想的大腿圍應為60厘米，不要低于46厘米。

　　小腿圍達标值：33厘米

　　測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。

　　法國一項研究發現，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。如果小腿更加粗壯，那麼小腿肚上的皮下脂肪就會提升并儲存能夠促進血液循環的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應适當運動強健小腿。

　　來源：鳳凰健康

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