你想要健康嗎？那你就去跑步吧，你想要美麗嗎？那你就去跑步吧。

炎炎的夏日已經過去，在涼爽的秋風下，暖陽高照，天空明朗，人們跑步的熱情又恢複如初，跑步在衆多健身方式中可以算得上最“平易近人”的一員了，不少人在閑暇時刻想要鍛煉身體的時候就去跑兩圈，堅持長時間跑步的話，那麼不僅你的心肺功能會大幅度的提高，身體會越來越強健，而且會有瘦身減脂，減肥的功效，你會感到自己的精力越來越充沛，工作的效率也會越來越高。

跑步有這麼多的好處，但是跑得多了你也會發現有時突然會跑岔氣，肌肉酸痛，當然最常見的還是膝蓋疼痛，我們人體的膝關節相當的脆弱，正常情況下的自然磨損進展是非常緩慢的，而不正常的磨損則會導緻損傷一早的出現，當膝蓋感到疼痛時，很有可能就已經出現的磨損情況，這些不正常的磨損主要是跟後天運動時的姿态和運動強度有關。

在跑步中，如果因跑姿和不正确的膝關節使用方法則很有可能導緻膝關節磨損，跑步是一項全身性的整體運動，要跑的愉快，健康，才可以體會到跑步的快樂，才能達到強身健體的最基本目的，錯誤的跑步隻會讓我們和健康的目标越來越遠，今天我們就來聊一聊該如何正确的跑步，才能保護好我們自身的膝關節。

一、正确的跑步姿勢：對于剛剛開始嘗試跑步的人來說，很大部分身體受傷的原因都是基于不正确的跑步姿勢，常規動作就不多加贅述，下面給大家分享幾點注意細節。

1、許多新初嘗試鍛煉健身的人反應跑完步膝蓋就會很疼，在跑步時落地的聲音很大，總感覺跑步時腳步有種拖地感，這是由于在奔跑時你沒有用臀部和大腿在發力将大腿擡起跑步，就會感覺像在拖着腳步擡送一般。

2、許多人在奔跑時身體還容易出現一個問題就是常會将雙腿向外先邁出然後身體再探出，這種方法會使得身體的重心後傾，會形成以腿帶身的跑步，人就會感覺非常累，如果在奔跑時重心稍向前傾斜，我們就可以利用身體的重心借力邁步，每次在身體做向前奔的動作都可以借助身體前傾的動力進行循環。

3、在跑步時許多人會出現身體不自然的進行左右偏斜情況，這樣的話，你奔跑的路線就呈現出S型，就會對膝蓋産生側向的沖擊力，時間久了膝蓋就容易出現磨損受傷。

4、在沒有經過專業訓練的情況下，如果在奔跑過程中采取大步伐，雙膝的受力作用也會變大，從而增加受傷的風險，另外要注意的手臂在擺動過程中，肩胛骨一定要保持穩定，如果肩胛骨不固定的話，肢體之間的力量傳遞就會出現問題，控制好肩部的旋轉就不會出現身體代償發力的情況了。

二、跑前熱身，跑後拉伸：在跑步前進行适度的熱身可以幫助我們提起激活肌群狀态，升高體溫，增加血液流通速度，減少肌肉之間的粘連性，從而增加肌肉的活動範圍，使身體在跑步時肢體更加協調，同時有助于關節組織分泌潤滑液減少關節内部的摩擦，降低軟骨磨損概率。跑步後的拉伸也屬于一個常規操作了，可以幫助我們緩解身體肌群酸痛，幫助機體恢複，在跑步結束後不要馬上停下來，而應該慢慢的減慢速度，從慢跑直到慢走，使心率逐步恢複到正常的水平，最後再進行一些拉伸肌肉的訓練動作即可。

三、生活中動作姿勢的注意：有的人可能會感到奇怪，既然是将跑步中如何保護膝蓋，那關生活裡姿勢什麼事，實際上，我們人體的肌肉都是有記憶的，平常生活裡你習慣哪種姿勢為身體帶來的傷害既是日積月累的，當你運動跑步時隻是個引火索觸發了傷害的産生而已，而像我們現代人長期處于久坐少動情況，髋關節的靈活度就畢竟欠缺，我們在跑步的時候髋關節和腳踝之間需要協調運作才能保證下肢在支撐期處于相對垂直，使身體在運動過程中保持穩定的情況，因此如果我們想要保護好膝蓋，不僅僅是在運動中，在日常生活裡也要保持良好的動作姿勢習慣。

四、在跑步的過程中，一定要遵循循序漸進的方法，慢慢的由少積多，适度的增加跑變量，在膝蓋出現疼痛，身體感覺疲勞的時候要立刻停下來進行休息，并且不要出現平常不跑步，一到休息日就猛烈增加運動量，狂跑的情況，這樣更容易造成機體受傷的情況。

五、進行适度的力量訓練：由于跑步本身這項運動是由肌肉帶動骨骼關節的模式，如果身體肌肉力量非常疲弱，那麼關節的活動度也會受到限制，就比如跑步的時候大腿擡不動邁不開步伐，腿部後蹬無力，肩關節無法保持穩定，手臂無法前後擺動，這些都與身體肌肉力量不足有關，因此特别是在發現身上使不出力氣的時候，要做一些針對臀部腿部的力量訓練，來幫助提高機體能力，增強身體自我保護功能，降低傷害的發生。

六、日常膝關節養護小動作：除了上文所講的奔跑運動時的注意事項外，我們在生活裡可以進行一組強化膝關節的動作小練習，大家可以進行參考練習。

1、首先将你的身體呈坐姿于凳子上，上身保持豎直向上，兩腳分開一個髋寬的距離，在腳踝處系一個彈力帶，大腿與地面保持平行，先向上勾動擡起你的右腳，腳尖朝上，吸氣，繼續發力向上擡動，直到你的右腿完全擡至與地面平行，左腿及上體動作保持不變，彈力帶在兩腿之間不掉落，呼氣，右腿回落至地面，再次吸氣，上擡左腿隻與地面平行，進行左右兩腿來回上擡動作即可，注意兩腳腳掌都是上體勾起動作。

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