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五十米跑的訓練方法

生活 更新时间:2024-06-24 03:24:29

五十米跑的訓練方法?蹲跳起:主要是腿部肌肉力量和踝關節力量的練習方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺,然後兩腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌着地屈膝緩沖,接着再跳起每次練習10~15次,重複4~5組,下面我們就來聊聊關于五十米跑的訓練方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

五十米跑的訓練方法(五十米跑的訓練方法有什麼)1

五十米跑的訓練方法

蹲跳起:主要是腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺,然後兩腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌着地屈膝緩沖,接着再跳起。每次練習10~15次,重複4~5組。

弓箭步走:主要是下肢力量和增大步幅的練習。練習方法:邁步行走時,前腿大步邁出,後腿蹬直。同時挺胸踏腰,重心下降,兩腿打開。兩腿交換時,前腿用力蹬地,後腿屈膝前擺,向前送髋。若提升難度可以負重,每組20~40米,做4~5組,組間休息40s~50s。

原地擺臂練習:主要是擺臂技術力量和協調性練習。練習方法:兩腳前後開立,上體前傾,肩關節放松,兩臂屈肘于體側時手不要超過身體正中線和下颚,前擺時稍向内,後擺稍向外。若提升難度可以負重,每組100~150個,每次4~5組。

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