如果你因為想減肥而鍛煉，你可能聽說過或被告知，為了獲得最佳效果，你應該在“脂肪燃燒區”工作。你的脂肪燃燒區是指讓你的身體主要燃燒脂肪作為燃料的鍛煉強度，通常使用心率來衡量。

你的靜息心率(RHR)是你在休息時每分鐘心跳的次數(BPM)。你可以通過将食指放在手腕或脖子上并計算60秒内感覺到的節拍來确定此速率。健康的RHR通常在60到100 BPM之間。

你的最大心率(MHR)或你的心髒在一分鐘内可以跳動的最大次數是通過從數字220中減去你的年齡計算得出的。例如，如果你30歲，則你的MHR為190(220-30=190）。

當談到鍛煉，尤其是有氧運動，也有不同的心髒速率區是等同于不同級别的強度。這些水平基于MHR并确定你的身體在運動期間使用哪些能量系統，直接影響你燃燒的卡路裡量。

脂肪燃燒區的強度最低。為什麼？因為與較高強度相比，當你以較低強度工作時，身體依賴更多儲存的脂肪（而不是碳水化合物）作為其主要燃料來源。

有些人将此解釋為當你以較低的強度工作時，你實際上會燃燒更多的脂肪，但這有點誤解。實際上，加快步伐會在更短的時間内燃燒更多的總卡路裡——最終會産生更多的脂肪。正是你總體燃燒的卡路裡數量會導緻最大程度的減重（和脂肪）。

舉個例子，下面的圖表詳細說明了一個130斤的女性在有氧運動中消耗的總卡路裡和脂肪卡路裡。正如你将看到的，女性在高強度鍛煉時會燃燒更多的總卡路裡和更多的脂肪卡路裡。

現在，這并不是說低強度運動沒有用處，尤其是當你剛剛開始并且無法保持更快的速度時。如果你走得慢一點，你可能可以鍛煉更長時間，這樣你最終會燃燒更多的卡路裡和脂肪。

即使對于更高級的鍛煉者，耐力訓練也應該是完整健身計劃的主要内容，同時還要進行短時間、高強度的間歇訓練。

高強度運動和低強度恢複期交替進行的間歇訓練已被證明比穩态有氧運動更能提高身體素質并燃燒更多卡路裡。

雖然較低強度的鍛煉對增強耐力很有幫助，但如果你真的想燃燒脂肪和減輕體重，則需要在某些鍛煉中更加努力。

因此，不同的鍛煉強度，例如高強度間歇訓練和穩态有氧運動，對于平衡的健身計劃很重要。

如果你想減肥，一般的有氧運動計劃将包括在你的目标心率範圍内進行各種強度的鍛煉。例如，如果你每周進行五次有氧運動，你可能會進行一次高強度鍛煉，一次低強度鍛煉，以及三項中等強度的鍛煉。

低強度有氧運動可以幫助你增強耐力，因為你可以鍛煉更長時間。這反過來又可以增強耐力并增加你整體燃燒的卡路裡量。

初學者有氧計劃可以讓你慢慢建立耐力，同時讓你稍微走出舒适區。這樣，你不必痛苦地度過整個鍛煉時間，但你仍然會挑戰自己，這會燃燒更多卡路裡。下面是一個可以幫助你入門的示例程序。

關鍵是從你可以處理的事情開始，然後慢慢地構建。如果你剛剛開始，不要太擔心你的工作有多努力。更多地關注讓鍛煉成為一種你可以定期管理的習慣。

運動并不是燃燒多餘脂肪的唯一方法。你還可以通過均衡飲食、注意份量、多喝水和充足睡眠來讓身體擺脫脂肪。你使用的途徑越多，你減掉額外重量的速度就越快。

另外，燃燒脂肪或減肥并不是心血管鍛煉的唯一目标。已發現定期鍛煉可以降低你的靜息心率，這也降低了你因心血管疾病而過早死亡的風險。

最後：每個人的健身水平都不一樣。此外，某些藥物會影響一個人的心率。因此，在開始任何新的鍛煉計劃之前，你應該咨詢你的醫生以确定該鍛煉對你是否安全，如果是，你的目标心率應該是多少。

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