洋蔥和大蒜的味道雖然不太好，但是它們卻對男性健康有益。這兩種蔬菜可以幫助男性生成更多的精子，還能改善精子質量。此外，它們還會增加身體中某種激素的水平，這種激素可以刺激人體生成睾酮。同時，洋蔥和大蒜中黃酮類化合物（一種天然植物化學物質）的水平都比較高，它可以幫助精子抵抗損傷。
2 / 11 多吃蛋白質
瘦牛肉、雞肉、魚和雞蛋都是富含蛋白質的肉類。如果不喜歡吃肉，還可以選擇豆腐、堅果和種子。對蛋白質的需求量和年齡、性别和活躍程度有關，但是每個人每天都應該攝入140-168克蛋白質。如果從食物中攝入的蛋白質不足，身體會生成更多與睾酮結合的物質，這會讓睾酮水平下降。
3 / 11 多吃魚
富含脂肪的魚類大都富含維生素D，比如鲑魚、金槍魚和鲭魚。維生素D是天然的睾酮補充劑，因為它在激素生成中起着非常關鍵的作用。
4 / 11 補充鎂
鎂可以阻礙蛋白質與睾酮結合，讓血液中的睾酮含量增多。那麼，哪些食物含鎂量比較高呢？菠菜、杏仁、腰果和花生都是不錯的選擇。
5 / 11 吃生蚝
生蚝對男性的生育能力有極好的幫助。鋅可以幫助身體生成睾酮，而生蚝的鋅含量幾乎是人體每日推薦攝入量的5倍。此外，還可以從牛肉和豆類中攝入鋅。一些早餐麥片中也會添加鋅。
6 / 11 多吃石榴
現在開始，多喝石榴汁吧。石榴汁有許多健康益處，它可以降低壓力激素（如皮質醇）的水平，幫助提高性激素的水平，包括睾酮。此外，石榴還可以幫助降低血壓，讓人心情更好。
7 / 11 攝入健康的脂肪
以健康脂肪為主的飲食可以幫助控制體重，還能預防胰島素抵抗現象，而胰島素抵抗現象恰恰和睾酮水平降低有關。如果睾酮水平降低，脂肪水平會上升，讓身體不能很好地使用胰島素，從而形成一種惡性循環。
為了打破這種循環，可以在飲食中添加更健康的脂肪，比如橄榄油、牛油果和堅果。此外，還可以吃瘦肉、全谷物、水果和蔬菜。
8 / 11 少喝酒
隻需喝5天酒，睾酮水平就會下降。酒精會對身體中的許多激素系統産生影響。酗酒的男性會出現睾丸變小、毛發稀疏和雌激素水平升高的情況。
9 / 11 使用玻璃制品
一些塑料、罐頭和食品包裝袋中含有雙酚A（BPA）。這種物質會擾亂人體生成激素的過程。如果男性每天接觸雙酚A，6個月後體内的睾酮水平會明顯下降。
10 / 11 增強力量
有氧運動雖然也有很大好處，但是它不能像力量訓練一樣增加睾酮。男性需要重視對肌肉的鍛煉，在健身房做一些舉重訓練。還可以在教練的指導下進行器械訓練。
但是不能訓練過度，過度訓練也會降低睾酮水平。
11 / 11 充足睡眠
身體會在睡着時生成睾酮。進入深層睡眠之後睾酮水平會到達峰值，這個狀态一直會持續到醒來。如果每天隻睡5個小時，睾酮水平會下降15％。成年人每晚的睡眠時間應為7-8小時。
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