你有沒有過這樣的經曆：

工作壓力大，内心焦躁，出去跑幾圈，心情立馬好很多。

傷心難過，提不起勁兒，暴汗一場，瞬間就能釋然不少。

運動，似乎有種魔力，能讓人釋放壓力，纾解煩悶，快速走出情緒困境。

關于這點，美國《體育與運動心理學》雜志，曾發布過相關研究結論：

僅30分鐘的中等強度運動，就可以立即改善抑郁情緒狀态和快感缺失。

人到中年，工作、生活、家庭，俗事纏身，煩惱不斷。

與其在情緒的泥沼中無所适從，不如在運動的快感中消散一切。

讓自己動起來，其實是我們緩解焦慮、化解壓力最簡單的方式。

運動，是一場“精神排毒”

心理學家曾研究發現：運動擁有“短期情緒效應”。

具體來說，就是人在運動後，焦慮、抑郁等負面情緒水平會顯著下降，愉快度則會顯著提升。

這種現象，其實是由人體的特殊結構所決定的。

人在面對困境時，大腦中的杏仁體會不斷分泌壓力激素，讓我們覺得緊張、焦慮。

而運動，能讓體内的額葉及海馬體抑制功能更強，從而抵抗杏仁體的過度反應，緩解情緒。

正如那句話所說：“運動，是治愈情緒的速效藥。”

來源：全景視覺

曾看到網友講述一則故事，感觸頗深。

一位長輩，在50多歲時，失去了自己的親生兒子。

無法接受現實的他，終日郁郁寡歡，以淚洗面，難以走出情緒的陰霾。

一次偶然的機會，長輩的工作單位舉辦跑步比賽。

同事們希望他換換心情，便自作主張替他報了名，并拉他去參賽。

一番咬牙堅持後，這位長輩跑完了全程。

卻不想，也正是這次酣暢淋漓的大跑，讓他的人生開始轉變。

當抵達終點後，他聽着自己的心跳聲，感受到了前所未有的放松。

而所有的壞情緒，也似乎被暫時忘卻。

自此以後，他開始堅持晨跑。

日複一日，他漸漸走出了喪子之痛，不再整日氣惱、悲傷，甚至情緒比從前更加穩定。

有句話說得好：“跑步能治百病，運動能解千愁。”

運動，是一次高效的“精神排毒”，它能讓負面情緒随汗水蒸發殆盡，讓身心煥然一新。

所以，心情低落時，不妨做做運動。跑個步，打個拳，踢個球，遊個泳……

伴着呼吸的律動，随着肢體的舒展，情緒的枷鎖會被悄然打開，不動聲色之間，一切将回歸平和。

運動提升認知，認知影響情緒

相信很多人都聽說過著名的“情緒ABC理論”：

A（事件）→B（認知）→C（情緒及行為後果）。

認知決定情緒。

認知不同，對事情的感受就會不同。

所以，想在根源上管理情緒，就要改善自己的認知。

而提升認知的一個簡單的方法，就是運動。

芬蘭科學家曾對此進行過專項實驗。

他們找到10對雙胞胎，讓一半人每周至少跑2次，而另一半人不運動。

3年後發現，每周都跑步的人，腦部灰質區域更發達，思維更清晰，能夠更好地應對壓力。

美國國立衛生研究院也表示：運動能增加大腦神經元數量，提高大腦認知能力。

來源：全景視覺

想獲得持續的情緒掌控力，就要保持長期運動的狀态。

如此，才能從認知根源上，解決情緒問題。

《奧森日記》一書中，就記載了教授曹林通過運動治愈情緒的全過程。

2000年，曹林被确診患上了抑郁症。最嚴重時，他覺得世間一切索然無味，“即便是親情，即便是追求奮鬥了幾十年的科研事業，也都感覺很淡漠”。

在醫生的鼓勵下，曹林開始跑步。

從最開始的400米，1000米，到後來的1萬米，馬拉松。

曹林越跑越起勁，而他的抑郁症，也在這個過程中，慢慢痊愈。

他曾回憶那段時光：“原來對未來那種無望無助的情緒改變了，心裡的大石頭沒有了，變得平和清爽多了。”

他在書中，更是分享了運動對認知帶來的改變：

“馬拉松改變了我對人生的認識，鑄就了我堅韌不拔，随遇而安，不慕虛榮，永遠低調，永不低頭的内心世界。”

如今的曹林，已經堅持跑步十幾年。運動賦予的能量，讓他變得愈發從容。

人到中年，壓力的潮水，總是一波未平一波又起.

職場受挫時的壓抑，婚姻不順時的悲觀，生活無助時的頹廢……一次次情緒湧動，都在挑戰着我們的内心。

而運動，是提升認知，管理情緒最簡單的方式。

保持運動習慣，培養幸福體質

哈佛大學講師泰勒說：“運動，是最強勁的精神藥物。”

運動，不僅能治愈當下的糟糕心情，更能給予長久的精神滋養。

要通過運動管理自己的情緒，不妨參考以下幾點建議：

針對情緒選擇運動，快速擺脫消極。

1. 感到憤怒：自由搏擊。

怒氣中燒時，可以通過搏擊，來快速疏散情緒。

出拳、高踢腿，這些均是高爆發力的動作。它們能快速瓦解體内的憤怒，讓内心感到舒暢、痛快。不過，切忌用力過猛，避免傷到自己。

2. 壓力過重：試試瑜伽。

瑜伽講究呼吸，并注重對身體的拉伸。随着呼吸的調節，内心會慢慢歸于平靜。

肌肉與筋骨的伸展，也會讓人覺得無比松弛，從而在不知不覺中放下焦慮。

3. 内心沖動：出門徒步。

有些時候，我們難免頭腦發熱，喪失理智。這種時候，趕緊抓起背包，開啟一場徒步。

行走過程中，沖動的情緒會逐漸冷卻，内心也能在大自然的美景中得到平複。

來源：全景視覺

4. 悲傷難過：跳進泳池。

遊泳能提高心率，讓人感覺神清氣爽，從而減輕抑郁，治愈心靈。

沉浸在水中，就宛若進入了自己的世界。除了控制身體節奏，人的情緒，也會盡在掌握。

英國詩人奧登說：

“動起來，像跑步者那樣四肢運動，繞着圓圈，奔跑在無盡的道路上。”

中年是一個前有狼後有虎的年紀，生活不易，難亦要為。

當你遭遇挫折，滿心悲傷時，去運動吧。

昂首闊步，揮汗如雨，内心的陰霾終會一掃而空。

當你煩悶焦慮，陷入内耗時，去運動吧。

伸開雙臂，步履不停，所有的壓抑也将随風而逝。

當你足夠自律，你會發現，沒有跨不過去的坎，也沒有過不去的事。

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作者：六月安夏，用文字記錄思考。努力将平凡的日子，過得熱氣騰騰。來源：樊登讀書，讀書點亮生活。

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