大家好，這裡是暖暖莳光電台，我是Danny。我是清華大學積極心理學認證指導師的培訓學員。傳播幸福的科學讓你們收獲幸福與美好是我的追求和使命。每天10分鐘，期待能夠與你幸福相遇。

今天我們來談談影響我們自尊的另外一個因素就是我們的價值觀，然後我會綜述一下如何獲得更積極的自我。

一位心理學家叫William James，他提出了一條自尊公式：

自尊= 成功/自我要求

分子是成功，這個很好理解，我們獲得越多成功，就能獲得更高自尊。

分母是自我要求，如果我們對某一領域特别重視，并能獲得好的成績，我們就會獲得高自尊，對于那些不重視的領域，哪怕成績不太好，結果也不會對我們的自尊有很大的影響！

拿我自己來舉例子吧，我讀高中的時候，進入某所省重點的中學，那裡絕對是高手如雲。我剛進去的時候，說實話，還挺自卑的，因為當時的成績不算拔尖！

然後經過了一個學期的努力，我的成績從中下水平進入到前100名，當然這個是語數英三科的成績排名，我已經十分高興，自尊馬上得到提升，沒有那麼自卑了！

可是如果總成績加上其他我不太感興趣的科目，例如：地理和曆史，我的成績排名就會掉出前100名。

我當時是這樣想的，反正地理、曆史屬于不太重要的科目，差一點就差一點吧，無所謂！哪怕那兩個科目的成績其實挺拉我後腿的，最終也沒有引起我的重視，我的高自尊完全沒有受到影響！

相反，如果是我特别重視的科目考差了，我就會特别的沮喪和難過，自尊受損。

分子“自我要求”低一些就更容易獲得自尊，如果我們是在重視特定的領域，自我要求降不下來了，那為了維護高自尊，我們就會在重視的領域加倍努力和精進！

這時候，高自尊就成為了我們做事的一個發動機，讓我們接近内心想要的成功！分母成功變大了，同樣可以獲得高自尊！

可見這個“自我要求”其實反映的就是我們内心的價值觀。

我們應該遵循内心的價值觀在自己認為重要的領域去加倍努力，而不是去遵循别人的價值觀去做事，這樣我們更容易獲得高自尊！

肯定有很多人覺得：

“對呀，我就是喜歡去賺很多錢，獲得很多人的贊美和崇拜，我對這些事情有很高的價值觀評價，那我在這些領域不斷地努力，争取當大官，開名車、住豪宅是不是就代表了我就能獲得更高的自尊呢？”

其實那些玩命地去追求金錢、當大官、要獲得别人崇拜的人恰恰是自尊脆弱的人！

因為他們追求的不是“自尊”而是“他尊”，需要通過别人的評價來定義自己是否有價值！

真正穩定的高自尊的人是怎樣的呢？

他們更多的是把價值建立在自己對自己的衡量上，内心有非常清晰的内在标準，他們會遵循這個内在标準做事，他們的自尊和外在的那些東西沒有太大的聯系！建立在内部品質上的自尊讓他們更少的經曆挫折和人際關系沖突等的問題。

自我決定理論裡面有一個理論叫目标内容理論，說我們人有外在目标和内在目标。

追求财富、名聲、美貌的外在目标是一種控制性的目标，它讓我們做事受到外在他人的控制，就像牽線木偶、傀儡一般，根本沒有自我，而獲得的自尊也是條件自尊，難以有幸福感而言！

而追求個人成長、良好人際關系、和為社會貢獻等的内在目标是一種自主性的目标，是你自主按照内心價值去做抉擇的目标。你因此獲得更大的幸福感，提升真正的自尊！

我來總結一下：如果我們想要提升真正的自尊，就要持續地去追求自主性的目标，做符合内心價值觀的事情！

關于積極自我專題，有四個重要的說法要總結一下：

1、自尊來自于内心判斷和行為的積累。

2、自我實現不僅僅來自于發揮潛能和獲得成功，更取決于我們是否遵循了内心的價值觀去做事！

3、自我不是一個東西，而是一個過程。積極自我來自于持續的做出符合内心價值觀的決定和行動！

4、自我是一個動詞，意思是說隻有我們不停地做出抉擇和行動，在這個過程中，我們才會一步步地構建了自我。自我不是分析出來的，而是一步步建構出來的！

這裡是暖暖莳光電台，我是Danny。

“厚德載物，自強不息！”是清華大學的校訓！結合自尊這個專題，我對清華的校訓有了更深刻的理解！

厚德載物就是說我們要擁有好的品德，依據好的價值觀去做事；而自強不息就是讓我們“行勝于言”，讓我們通過一次次的努力和行動積累成功！

隻要擁有好的品德，遵循内心的價值觀去做事，在行動中提升了自我效能感，就能讓我們擁有恰如其分的高自尊，最終收獲更積極的自我！

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