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耐久跑的趣味訓練方法

生活 更新时间:2024-07-21 23:16:57

耐久跑的趣味訓練方法?體能恢複訓練,通過極慢速耐久跑和輔助訓練來恢複體能體能恢複訓練心率保持在最大心率的60%~70%慢跑僅用于身體恢複,并不會對肌肉造成任何刺激,不會提升你的機體能力,今天小編就來聊一聊關于耐久跑的趣味訓練方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

耐久跑的趣味訓練方法(耐久跑有哪些訓練方式)1

耐久跑的趣味訓練方法

體能恢複訓練,通過極慢速耐久跑和輔助訓練來恢複體能。體能恢複訓練心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑僅用于身體恢複,并不會對肌肉造成任何刺激,不會提升你的機體能力。

基礎耐力訓練,基礎訓練時,血液循環中有充足的氧氣供給,可确保葡萄糖在氧氣作用下完全分解并為肌肉提供能量。在基礎訓練中,心率應控制在最大心率的70%~90%。

力量耐力訓練,在這種訓練方法中,人體處于有氧和無氧混合代謝狀态。此時,還有充足的氧氣供血液循環使用。在訓練中,心率為最大心率的75%~85%。

提升階段訓練,在提升階段,人體處于有氧運動向無氧運動過渡的臨界狀态。在馬拉松比賽中,若跑者的心率能夠保持在最大心率的85%~90%,跑者能在3小時30分鐘内完成馬拉松,若跑者心率在最大心率的85%~90%,跑者的馬拉松用時将超過3小時30分這條臨界線。

無氧阈值訓練,通過無氧阈值訓練可以使跑者的耐力達到最佳水平,使其最大攝氧量增加,乳酸形成速度減緩。

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