我要減肥！開始時慷慨激昂，結束時悄無聲息。也許喊減肥這就是我們這些愛美小仙女所期望的魔法咒語，希望肉肉聽到就可以自己退散。可現實并非如此，一斤頑固的肉，是有多麼死皮賴臉，超乎你的想象。我們剛開始喊口号，節食或者吃減肥藥，不管什麼樣的錯誤方法，減肥都異常順利，瘦個一斤兩斤很快，可殊不知那隻是一點水分，以及隔夜的屎的重量，很快體重就沒有變化了，以至于很快堅持不下去了。

更讓我覺得匪夷所思的是更有減肥藥打着排宿便的旗号，說我們肚子裡有十幾斤屎......那麼我們内髒豈不是很尴尬？ 言歸正傳，那麼到底一公斤重量意味着什麼呢？

所有人都知道減肥最科學的方法就是管住嘴，邁開腿。那麼科學解釋就是，嘴是用來攝入熱量，腿是用來消耗熱量的，而每天我們都是有基礎代謝的，隻要熱量消耗小于這個基礎代謝的數值就可以瘦，一般情況下成年人一天基礎代謝1400到1800卡左右。攝入的少，運動多了這個熱量差就是你減掉的卡路裡，累計到一定數量就會在體重上體現出來、從科學角度可以自己計算預估減肥重量速度的。那麼到底累計多少熱量意味着可以大概減掉一公斤呢呢？

7700卡！我們如果飲食不計算在内。依靠運動累計7700卡，大概是高強度有氧操10小時，跑步15小時、跳繩20小時。所以一般減肥高強度運動的同時，飲食也要減少攝入，多方面配合。看到這裡是不是已經有點打退堂鼓了呀，但其實減肥其實也沒那麼難，付出一定有回報，除了特殊身體疾病服用激素藥物等原因。隻要願意開始都會有所回報.根據我的減肥經驗 ，最明顯就是覺得心肺功能好多了，我媽媽家沒有電梯住在六樓在我體重130斤時覺得走走就氣喘減掉20斤後覺得自己靈活了很多。鍛煉身體不僅僅能讓你有一個好的身材曲線還能讓你更自信挺拔，身體更健康。

看到這裡如果你減肥的心依舊堅定，那就動起來吧， 總結上次我成功減肥經曆總結幾個重點；1、想短期快速減肥飲食不要按照自己的熱量消耗吃，控制1000卡内讓自己本身有一個消耗差除非體重基數很大需要50斤以上那樣需要循序漸進不然基礎代謝也會降低2、 每天通過運動消耗500，到650卡就可以。3、循序漸進7到10天一公斤就可以不要太快 。

關于到底選擇什麼運動， 我推薦跑步，慢走快走交替半小時，身體适應一個階段以後可以慢跑、快走快跑，穿插進行。因為我覺得跑步相比撸鐵，高強度塑形運動，平闆支撐，波比跳更好接受和堅持，所以我更喜歡把跑步當做基礎的運動。我是跑步半小時加半小時的有氧操，每天一個小時運動量。如果時間充裕還可以增加散步一小時。當适應運動強度後可以适當給自己增加難度。不要對自己心慈手軟，自欺欺人體重一定會有體現的哦。

如果想要減肥就開始吧，現在我也在進行哺乳期後第一次減肥，讓我們共勉，一起變美你麗的路上有我一路同行，我是沐掌門，一個愛學習的形象、禮儀、化妝、造型、搭配、美容......師。關注我大家一起終身學習，共同成長。

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