為什麼不吃晚飯越來越胖?一日三餐一直是大衆規範飲食的标準，但是有些愛好養生的朋友，更相信過午不食，一日兩餐更健康，接下來我們就來聊聊關于為什麼不吃晚飯越來越胖?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

為什麼不吃晚飯越來越胖

一日三餐一直是大衆規範飲食的标準，但是有些愛好養生的朋友，更相信過午不食，一日兩餐更健康。

有減肥需求的人，往往也是選擇放棄三餐中的晚餐，來減少攝入，讓自己更快地“餓”瘦下來。

但是昨天一則熱搜，可能要讓每天晚上忍饑挨餓不吃晚飯減肥的朋友失望了，這則博文表示，短期内不吃晚飯，确實可以減少能量攝入，但效果并不能長久。

也就是說，短時間内通過不吃晚飯來減肥，可能确實有一定效果，但如果長時間如此，基礎代謝率就會變慢，人就會反彈越來越胖。

而且撇開減肥效果不談，不吃晚餐一定會餓，當人感覺饑餓時，大腦皮質就會刺激胃腺分泌胃酸，這時胃裡空空如也沒有食物，但胃酸的分泌卻不會停止。

過多的胃酸本是用來消化食物的，現在卻開始持續襲擊胃粘膜，時間一久胃痛、胃病也會找上門來。

所以想要減肥，還是離不開那句六字真言，管住嘴，邁開腿，但這個管住嘴，并不是指不吃飯了，而是要有選擇性的吃有利于我們健身減肥的食物。

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減肥期間晚飯應該怎麼吃？

減肥并不是要把自己“餓”瘦。而是要三分練，七分吃，動吃兩平衡，才能實現好的減肥效果。

1食物選擇

晚餐在食物選擇上，要以清淡營養為主，要有一定的碳水、蛋白質以及富含維生素的食物。

碳水可以粗糧為主，比如紫薯、玉米、糙米等，這些粗糧含有粗纖維，可以增加人的飽腹感，還能促進腸道蠕動，加快代謝。

晚餐時，可以多吃一些蔬菜，蔬菜的量可占整個晚飯的三分之二，蔬菜幾乎不含脂肪，多吃蔬菜可以減少其他食物的攝入。

搭配一些含有優質蛋白的食物，如蝦仁、雞肉、魚肉，烹饪方法可以選擇水煮這些都是低脂高蛋白的食物，減肥時，攝入充足的蛋白質，可以更快的瘦下來。

晚餐時還可以适量吃點水果，水果中含有豐富的維生素，對減肥也有幫助。

2晚餐時間選擇

在減肥期間，晚餐時間的選擇也非常重要，最佳的晚餐時間是五點半到六點半，最晚也不要超過7點。

如果晚餐吃得太晚，夜間腸胃消化食物的負擔就會增大，不僅會影響睡眠，還會加快脂肪堆積的速度。

3注意吃7分飽

減肥時，晚餐吃七分飽，不僅可以減少攝入量，也不會讓自己餓着肚子，導緻難以入睡。

有了科學營養的減肥晚餐配比，再加上運動，想要健康瘦下來自然不是什麼難事。

希望大家減肥時，千萬不要采取極端的減肥方式，要端正心态，節食和吃減肥藥都是不健康的減肥方式。

隻要有規律的飲食、适量運動再加上好的減肥心态，堅持一個月以上，相信一定可以看到不錯的減肥效果。

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