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減肥與脂肪代謝

健康更新时间:2025-01-08 23:48:16

每個人都想有一個完美的身材，而身材的一大敵人便是脂肪。如何有效減脂成了人們時常關注的話題。

減肥與脂肪代謝（脂肪的代謝以及運動減脂）1

現在網絡上流行着這樣一種說法：隻有消耗完人體内的糖原，才會開始消耗脂肪。這個理論給了許多想要減肥的人很大的壓力——我運動了半天卻沒有達到減脂的效果。

這個說法真的對嗎？我該如何做減脂的效率最高？

在回答這個問題之前我們先來了解一下呼吸商。

大家都知道，人體的呼吸是吸入氧氣呼出二氧化碳。糖和脂肪含有的碳和氧的比例不同。糖的氧化過程中産生的二氧化碳與消耗的氧氣比例為1，脂肪的氧化産生的二氧化碳與消耗的氧氣的比例大緻是0.7。一個人他實際消耗的氧氣以及産生的二氧化碳的比例便是呼吸商。

根據上文的解釋我們可以知道，一個人的呼吸商越接近1，那麼他體内糖類消耗占比越大；呼吸商越接近0.7，那麼他體内脂肪消耗占比越大。

下圖為呼吸商數值與脂肪消耗占比的對應關系

減肥與脂肪代謝（脂肪的代謝以及運動減脂）2

學術上認為人在靜息狀态下的呼吸商是0.8。對照上表我們可以發現0.8的呼吸商對應的脂肪供能占比為66%。

根據呼吸商我們可以得出人體在通常情況下，即使不進行運動，脂肪也在消耗。而且呼吸商會随着運動強度的增加而增加。也就是說運動強度越大，脂肪供能占比越少。

減肥與脂肪代謝（脂肪的代謝以及運動減脂）3

那是不是說我們躺着不動也能減脂呢？

理論上是這樣的。實際上隻要你做到保持一天的熱量消耗大于熱量攝入便能減脂。所以不要拿沒有時間運動來作為你減肥的借口。隻要管住嘴，體重自然會下降啦。

如何才能更有效地減脂呢？

盡管運動強度與脂肪供能占比呈負相關，但并不是說明運動強度越低越好。運動強度低了，熱量消耗總量少，脂肪消耗占比再高也隻消耗了一點點。如果你隻是想要減去身上的脂肪，那麼我推薦做一些低強度的有氧運動。比如慢跑和遊泳。當然如果你還想要健壯的肌肉，那麼在有氧運動之外還要安排一些力量訓練。

減肥與脂肪代謝（脂肪的代謝以及運動減脂）4

脂肪并不可怕，了解減脂的知識，幫助你更快地找到減肥的方向。

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