老張，我下定決心要增重了？需要準備什麼？

作為一個講增重的博主，我幾乎每天都會收到這樣的問題。

那瘦子增重，一開始需要準備什麼？從哪裡着手？咱們今天就好好聊一聊。

但首先要說明的是，老張一直倡導的是通過健身來幫助瘦子實現增重，所以下面的内容都是從鍛煉、增肌的角度去考慮的。

首先，蛋白粉、增肌粉這些亂七八糟的補劑前期肯定用不着，很多瘦友找我一開始不問别的，先問用不用買蛋白粉，把那玩意當藥用。

多了我也不想說，瘦子增重前期肯定不用買那些東西，它不是必需品，我說不用買你就不用買，好好吃飯、好好睡覺，做好加餐一樣能長，我的學員有不到一個月就長4斤或者3斤的，都沒用過那些補劑。

你不用聽一些健身博主扯淡，他們告訴你健身得用這個用那個的，他賣這玩意可不這麼說嘛？

為什麼說前期用不着補劑，我之前的文章裡都解釋過了，感興趣的可以看看。

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那既然咱們是通過健身來增重的話，鍛煉肯定是必做的事情，那怎麼練？在哪練，就是個問題，我建議各位瘦友們能去健身房的話一定要去健身房練，因為那裡有杠鈴和杠鈴架，這對增重來說很重要，這個東西便于你用大重量訓練，而大重量訓練就有利于你肌肉的增長，我後期從120斤長到140斤就是在健身房練的。

而且健身房裡的氛圍也很好，你自己鍛煉的話可能會沒動力，一群人鍛煉就不會覺得累。

我也知道很多瘦友們不好意思往健身房跑，那你起碼得在家弄一副啞鈴和啞鈴凳，但要說明的是，啞鈴訓練肯定沒有在健身房訓練效果好，因為啞鈴的重量最多就那麼重，我剛開始的時候就在家用啞鈴練，練到120斤就上不去了，瘦子也可以前期在家裡用啞鈴練練，等身材好點了再往健身房跑。

那啞鈴買多重的？

男生至少得買總重量40kg的啞鈴，是兩隻加一起40kg，而且還是可調節重量的啞鈴，女生的話就是總重量20kg的啞鈴。

可能你們會覺得這個重量太沉。

那我也沒讓你一開始鍛煉的時候就把重量調到頭練啊，你先卸掉幾個啞鈴片用輕重量練，然後再慢慢得往上加訓練負荷，我說得這個重量，你好好練夠你用1年多呢。

你别覺得太沉非得買個10kg的啞鈴，買回來才練1個來星期就發現重量不夠用了，你還得換，多麻煩呢是不是？

我指導過這麼多人鍛煉，這樣的例子見得太多了。

還有啞鈴凳

啞鈴凳就得買那種能調節角度的，這樣能練上斜卧推，或者推舉這些動作，你别就買個大直闆，占地方不說還不實用。

其實增重對飲食的要求并沒有那麼苛刻，先說一日三餐。

碳水類的能吃到米飯、饅頭、面條這些就行了。

蛋白質類的能吃到肉，任何肉都行，蛋、奶就可以了，綠色的青菜一天當中也要吃點，不管什麼青菜，是綠色的就行。

然後還有加餐的食物，加餐就準備面包、餅幹、香蕉、燕麥片就可以，這些東西交換着吃，吃多少量因人而異，這個得根據你的個人身體情況和生活規律去設計。

最後一個就是測量數據的東西了，體重秤和食物秤

體重秤你必須得有一個，天天觀察自己的體重有沒有變化，這樣你能及時地發現自己這段時間執行的方案對不對。

另一個就是食物秤，咱們增重失敗一個很大的原因就是吃了多少食物自己心裡沒數，有時候你感覺自己吃得挺多的，但是稱下重量看其實沒多少，你有個食物秤，能作為一個參考，今天吃100克米飯，那下周就争取吃到200克，不然你稀裡糊塗的就靠感覺，今天吃的多明天吃的少，那體重肯定是不容易往上長。

好了，今天就講這麼多，我最後再總結下

1.補劑不用買，至少是在你增重的前半年都不用買補劑

2.能去健身房最好去健身房練

3.去不了健身房家裡有副啞鈴和啞鈴凳也能幫你增重，但是效果不如健身房的好，男生至少買40kg的啞鈴，是兩隻加一起一共40kg，而且還是可調節重量的，女生是20kg，啞鈴凳買可調節角度的。

4.飲食一日三餐裡有米飯、饅頭、面條、各種肉和各種青菜都可以，無非就是吃多少量的問題，吃多少量得根據個人情況去設計，找誰設計？那當然是找老張我了。

5.最後一個就是要準備體重秤和食物秤

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