《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，目前我國成年居民超重肥胖率超過50%，也就是說，每兩個人中就有1個是胖子。

據悉，肥胖跟高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病息息相關，更重要的是，長期體重超标，還會增加肝髒負擔，導緻脂肪肝。

那麼，該如何科學減重呢？今天我們給大家分享一個病例。

在一次體檢中，我查出“重度脂肪肝”。

我才29歲啊！怎麼就“肝”不動了呢……

為了健康長壽，我痛下決心減重。在醫生的幫助下，半年成功甩掉40斤，也成功逆轉了脂肪肝。

想知道我是怎麼做到的嗎？

01

我的脂肪肝是“作”出來的

一開始，我隻是意識到自己的食欲大漲，而且愛吃肉，但直到去醫院檢查，才發現這是疾病“警報”。

體重198斤，BMI值為30.5，屬于肥胖範疇。

B超顯示，肝髒中脂肪含量超過25%，是“重度脂肪肝”。

想當年，我隻有140斤，怎麼短短兩年時間，就成了“土肥圓”？

仔細想來，全是自己“作”出來的。

因為失戀，我一氣之下辭職，準備放飛自我，治愈情傷。

整整一個月裡，我每天窩在房裡打遊戲，一日三餐全靠外賣。

時間是最好的療傷藥，也是一把豬飼料！

心裡的傷修複了，但整個人也廢了——我的飯量越來越大，無肉不歡，而且經常熬夜打遊戲到半夜，不吃早餐，身體疲憊，整天犯困、無精打采，走幾步就喘……

我不是沒想過改變，也嘗試過“少吃多動”，比如把三碗飯減到兩碗，但幾乎沒效果，這讓我非常絕望。

02

盲目減重容易誘發脂肪肝

查出重度脂肪肝後，我下決心減肥。

我加入了一個減肥群，在群裡，認識了小路：150斤的女生，一直在減肥的路上跌跌撞撞，為了改變顔值，她吃藥、健身、節食，終于瘦了20斤，但也因此确診脂肪肝。

她極力勸我：一定要采取科學的減重方法，欲速則不達。

過度節食、長期素食還會得脂肪肝？

事實證明，這不是開玩笑！

當人處于饑餓狀态時，身體會把儲存在體内的脂肪和蛋白質充分利用，這個過程中血清遊離脂肪酸就會增高，大量脂肪酸進入肝髒，代謝不及時，就會留在肝髒。

一般來說，如果通過節食或藥物減肥，一個月體重下降1/10以上，就很有可能得脂肪肝。

03

6個月，成功逆轉脂肪肝

有了她的前車之鑒，我自然不敢亂來。

深思熟慮後找到了醫生，他根據我的情況量身制定了減重目标：半年減重40斤，并制定了飲食和運動方案。

飲食上——

每餐吃七分飽。

每天熱量攝入上限為1200-1500kcal。認真計算食物熱量值，甯少不多。

避免攝入紅肉、加工肉和飽和脂肪酸（如豬油、黃油等）。

戒糖，不吃任何甜食，包括奶茶、蛋糕、面包等。

增加蔬菜、水果、豆類和膳食纖維的攝入。

烹饪食物主要選用橄榄油。

運動上——

每周進行150-300分鐘的中等強度有氧訓練，如慢跑、騎自行車、遊泳等。

每周做兩次抗阻訓練，不可替代有氧運動。

改掉久坐少動的習慣，多喝水。

起居上——

不要熬夜，每天保證6-8小時睡眠時間。

中午可适當午睡30分鐘。

剛開始很難堅持，也想過放棄，但堅持一個月後，我就逐漸改掉了飯量大、不愛運動等不良行為習慣，再加上每天充足的睡眠，我的體重慢慢降了下來，三個月我就成功減重20斤，BMI、體脂率都有所改善，脂肪肝也由重度轉為輕度。

但離目标40斤仍有一段距離。

我堅持之前的方案每天按時吃飯、堅持運動，到6個月零15天時，我終于達到目标體重——160斤，脂肪肝也消失了。

之前一直覺得，減肥不能吃東西是一件極為痛苦的事，通過這一次的親身嘗試，我才知道科學的減重并沒有想象中的那麼難。

如今的我，重回顔值巅峰，感覺身體也變輕盈了，心中充滿自信和成就感。

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