健身房健身正确順序男生? ‬撰文‬：海冬青‬ ‬ 排版：火烈鳥‬‬，下面我們就來說一說關于健身房健身正确順序男生?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

健身房健身正确順序男生

‬撰文‬：海冬青‬ ‬ 排版：火烈鳥‬‬

随着年齡的不斷增長，身體嚴重走形，一時沖動辦了張健身卡，既然花了錢我的身材就會變好。—這是大部分人的想法，但是怎樣讓你的錢花的更物有所值呢？别看天！看我！

主要看腹肌

作為一位男士，進了健身房，首先是私教會教你一些簡單的器械使用方法，之後會根據你的體态給你推薦各種私教訓練計劃，如果你經濟實力允許，可以選擇上私教課，私教的選擇可根據你需要（減脂還是增肌都不重要❗️就選健身房練的塊頭最大且肌肉線條明顯的男教練，目的不純的除外！）。

如果不想買課想自己練，那麼你就果斷拒絕私教的推銷（以免以後天天纏着你），但你了解私教介器械使用方法時一定要認真聽和記。

走，練去

好了，開始自己訓練了，不管你是要減肥（減脂）還是增肥（增肌）開始一定要先熱身（就是在跑步機或橢圓機上快走或慢跑k5到10分鐘，别超過10分鐘，身體微微出汗為佳），之後舉舉胳膊伸伸腿，活動一下關節（來套兒童廣播體操也行），然後就是做力量訓練，說白了就是先練勁兒（增肌和減脂都一樣）。

力量訓練有很多方法，對于初學者我推薦進行分化訓練，就是把身體分為胸、肩、背、腿、臂5個部位，可根據自身情況來進行選擇訓練。我覺得是一周最少三次最多六次為佳。就拿一周四次來說你可以這樣安排：

第一天：胸肌和肱三頭肌訓練

第二天：背部肌肉和肱二頭肌訓練

第三天：肩部訓練

第四天：腿部訓練

（訓練方法和注意事項我會在另一篇文章詳細說明）

力量訓練進行不低于50分鐘，不超過1.5小時，結束後拉伸一下訓練的肌肉群（也可以再來一套兒童廣播體操），之後想要增肌的就可以休息洗澡回家吃飯了，想要減脂的可以每周選擇兩次或三次在力量訓練後做30分鐘以内有氧訓練（跑步機、或橢圓機、或hiit）

年近半百開始健身

完了？這樣就練完了嗎？

沒錯！練完了，再練就是畫蛇添足了，回家休息吧！那麼會有人說這樣我就能練出好身材嗎？好像挺簡單的，為什麼健身房那麼多人也都練的不怎麼樣啊？

其實練出好身材的因素很多，健身鍛煉隻是一方面，我們今天說的隻是健身房的一些事情，還包括飲食和休息，這些我都會在以後的文章說明。

男士初來健身房常見的幾個問題我來總結一下：

1、各種器械不熟悉，不好意思問别人，盲目瞎練，導緻無效訓練和受傷。解決辦法，找有練的不錯的人或私教問清楚器械使用方法和針對的訓練肌肉群。

不會練就練奇葩一點

2、訓練時沒有計劃和時間觀念，練一會刷一會兒手機或聊會天，訓練時間不穩定。解決方法，提前制定好訓練計劃，訓練時不拿手機，心裡想着如果能聊天了說明休息夠了，感覺進行下一組訓練。别把健身房當家。

無語

3、看别人的訓練挺好，照搬别人的訓練動作和計劃，盲目做自己控制不了的重量。解決辦法，嚴格按照自己的計劃訓練，放下那微不足道的自尊心，不攀比，隻做基礎動作，不輕易挑戰極限。

帥哥太不了解自己了

4、訓練一段時間，沒感覺出效果，或者練後身體肌肉酸痛，不想堅持，輕易放棄。解決方法，想想自己花了錢，還受了累，還渾身疼，沒有一點收益就這麼放棄，多虧呀！

其實在這時候你隻要再咬牙堅持一下，光明就在眼前，每個人體質不一樣，有的人就是練兩次就有效果，有的人兩個月也看不出，但堅持一下會突然有一個很大的變化，身體訓練的疼痛也會随着訓練的時間越來越淡，堅持才是最好的訓練方法，是你能超過健身房百分之八十的人的秘訣。

姿勢挺帥

5、想速成，盲目加大自己的訓練容量和時間，結果導緻進步緩慢，受傷中斷訓練。解決辦法，這是很多人練不好的原因，健身就是靠時間堆積的，放平心态，健身不是你的全部！

重量過大，動作變形

健身房沒有什麼高深莫測的東西，沒有什麼高科技基因改造工程，它就是一個場所，無情又公平，每個人的付出和回報都是一樣的，加油吧！

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