一分鐘瘦腿最有效的運動-tft每日頭條

一分鐘瘦腿最有效的運動

生活更新时间:2025-01-09 21:33:44

最近關曉彤一張活動造型着實火了一把，這雙美腿簡直了！

今天小編就給大家推薦關曉彤經常練的3個瘦腿運動，動作簡單一學就會，隻要每天堅持練習，你也一定可以擁有同款美腿！

一分鐘瘦腿最有效的運動（3個運動快速瘦腿）1

1. 跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動，對心肺系統、肢體協調性以及減脂瘦身等都有相當大的幫助，而且堅持跳繩可以增加腿部肌肉的鍛煉，達到緊實肌肉、瘦腿瘦身的作用。

不間斷地跳繩10分鐘，相當于慢跑30分鐘，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得更緊緻。

一分鐘瘦腿最有效的運動（3個運動快速瘦腿）2

2. 箭步蹲

箭步蹲可以鍛煉腰部和腿部肌肉群，增強大腿前側的肌力，提高身體的平衡能力和協調性。這個動作可以幫助減去腿部多餘的脂肪，起到緊繃腿部、美化腿部線條的效果。如果想要瘦腿效果更好的話，在做完箭步蹲後可以進行拉伸、慢跑等運動。

一分鐘瘦腿最有效的運動（3個運動快速瘦腿）3

3. 深蹲

深蹲是鍛煉腿部肌肉的王牌動作，但是動作一定要标準，不然容易損傷膝關節。

标準動作：收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行。

整個過程大概維持3秒，以10秒鐘做3次為速度，等到适應習慣後可以加速。下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲，用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。

一分鐘瘦腿最有效的運動（3個運動快速瘦腿）4

所有的運動最好都是循序漸進，每周2—3次，從低強度運動開始，等身體适應了，再去增加運動量，切不可盲目追求瘦身，過度運動哦~

想了解更多運動幹貨以及體育相關資訊，鎖定大寸體育吧~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活布藝沙發清洗的方法及步驟
布藝沙發是家裡普遍的家具之一，在日常生活中布藝沙發不但為大家的家居家具配搭具有很好的裝飾設計功效，而且在大家勞累時減輕了疲憊。可是在日常應用中布藝沙發也是較為容易髒的，因而日常生活我們要搞好布藝沙發的維護保養。那麼布藝沙發髒了，我們要如何清... 2023-02-16
生活能讓任務欄透明的壁紙
美化桌面任務欄壁紙套圖（35）期，鎖屏桌面壁紙。壁紙：喜歡記得點贊呀，拿圖吱一聲哦。需要高清原圖，及更多壁紙套圖，私信我“原圖”獲取。, 2023-01-01
生活走出亞丁灣
2019年12月23日，中國海軍第34批護航編隊，從三亞某軍港起航赴亞丁灣、索馬裡海域執行護航任務。此次護航編隊由“銀川”艦、“運城”艦、“微山湖”艦組成。國家利益所至，艦艇航迹必達！祝護航編隊的戰友們一路順風，凱旋歸來！, 2023-01-13
生活心理咨詢有啥問題
0101◎心理咨詢師是不會給來訪者建議的，那麼心理咨詢的意義在哪裡呢？改變又是怎麼樣發生的呢？心理咨詢的作用在于助人自助。最終目的是促使來訪者内心自由、人格獨立。給予建議，是一把雙刃劍。為什麼？給與建議，某種程度上，咨詢師成了問題的責任人，... 2023-03-23
生活 oc是什麼意思
oc是什麼意思?ocean海洋(Latinprefix=againstocclusion)，（拉丁語前綴）和閉塞相反ovalcut橢圓相交opencharter未注明貨種及卸貨港的租船合同，下面我們就來說一說關于oc是什麼意思?我們一起去了... 2022-06-19
生活鐵鍋生鏽怎麼辦可以用醋清洗嗎
大部分人都喜歡炒菜的時候用鐵鍋，鐵鍋的菜格外的香，用起來也是特别的方便，但是令大家苦惱的一件事，就是鐵鍋太容易生鏽。總是生鏽的鐵鍋做出來的菜都是黑的，非常影響我們的食欲。尤其是用完的時候殘留水分的時候，生鏽更是厲害。生鏽之後的鐵鍋，我們就不... 2023-01-04
生活樹脂表帶護理方法
樹脂表帶護理方法?樹脂表帶如果清潔不當會很容易造成表帶的表面斷裂、開帶等現象，所以先準備好棉花團和酒精，将棉花團在酒精裡瓶裡微微沾濕，用棉團輕輕擦拭表帶，從内側到表面部分都要消毒到位，現在小編就來說說關于樹脂表帶護理方法?下面内容希望能幫助... 2022-06-05
生活青島西海岸新區招商部
青島西海岸新區招商部?中工網訊7月27日，山東省青島西海岸新區總工會“夏送清涼惠工雲享”西海岸“惠衆彙”惠工消費小程序上線啟用儀式在金沙灘啤酒城哈舅大本營舉行小程序的上線标志着西海岸新區“智慧工會”建設步入快車道，也标志着全區廣大職工朋友擁... 2022-12-01
生活放肆的青春經不起歲月的挫折
每個人都有一段青澀時光，無論失意或是如願，都是人生難得的美好回憶，努力過，就不後悔。最好的我們，最好的青春，一部青春劇，卻唱響了我們平凡的青春。其實相比耿耿于懷的般配，我更喜歡耿耿星河的長情，大概所有人隻知道耿耿于懷，卻不知道，遲遲鐘鼓初長... 2022-10-24
生活窮過一次才能看清人心
文|淩小麥人情冷暖，隻有自知，經曆的事多了，你就慢慢懂得了，人心涼薄，能夠真心待你的人并不多。這世上真心稀少最珍貴。當你窮了，你就會明人心說變就變，感情說散就散，不顧情面。人生起起伏伏，生活跌跌撞撞，人活着，難免會有受窮的時候。人窮了，躲你... 2023-01-09
生活微信支付能不能刷臉
微信支付能不能刷臉?騰訊公司微信事業群副總裁耿志軍透露，微信支付将在8月推出刷臉支付硬件設備“青蛙Pro”，在業内率先推出雙面屏，青蛙Pro将支持微信卡包、小程序等此外，他還表示，微信支付不再隻為追求“KPI”（快科技），我來為大家科普一下... 2023-01-15
生活平闆支撐高級動作
平闆支撐作為一個廣為人知的健身動作，深得無數健身愛好者的喜愛。這個網紅動作更是被用于各種比賽，國民喜愛度高居不下。為什麼平闆支撐能夠“獨得恩寵”呢？平闆支撐确實有很多好處，可以訓練到腹部肌肉、背部肌肉和核心肌肉的耐力。而且平闆支撐不隻是鍛煉... 2022-11-13
生活羊毛被變黃怎麼清洗
羊毛被變黃怎麼清洗?羊毛被上發黃建議使用淘米水清洗，也可以使用檸檬汁、白醋進行清洗，家庭條件允許的話可以送到幹洗店進行幹洗，下面我們就來說一說關于羊毛被變黃怎麼清洗?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!羊毛被變黃怎麼清洗羊毛被上發黃建議使用... 2022-08-22
生活耶魯鎖使用者密碼可設置幾個
一把好的智能防盜鎖，已經成為家庭必備，可是我們在實際生活中，會遇到智能鎖打不開的情況，比如說：耶魯密碼鎖出現小紅鎖并且打不開，是什麼原因造成的，又該如何解決呢？1、多次輸入且密碼錯誤一般情況下，如果密碼和指紋輸入錯誤超過3次，智能鎖就會進入... 2022-12-12
生活寶媽做兼職一小時5塊還有必要去嗎
#頭條創作挑戰賽#因為沒有婆婆幫忙帶孩子，我沒有辦法出去上班，所以我隻好在網上找兼職，我應聘了很多家公司，真的不得不感慨，套路真多。好多賣課的，販賣着我的焦慮，課程大幾千。我也不知道真假，因為曾經被騙的經曆，碰到兼職要收費的，我通通删除。也... 2022-11-15
生活紅薯含糖量高對身體有什麼影響
昨天早上，方大夫的門診來了一位特殊的病患，患者是特意來感謝醫生的。“方大夫，多虧了你，我這糖尿病才得以控制，這是我們老家自己種的紅薯，我肯定是吃不了了，特意帶點來給你嘗嘗。”說罷，患者從身後拿出了整整一麻袋的紅薯，就要往大夫腳下放。方大夫連... 2022-12-15
生活私房菜做法及食譜大全家常菜
如今做廚師也要講究創意。就像今天我們給大家推薦的一些創意新菜。都是精選自市場上流行的最新流行度最廣的一些菜譜。可能有的廚師還沒有見過這些菜譜也不新鮮。因為我們要的就抓住最新的。因為一個流行菜肴的流行的時間是非常的短的。往往從開始流行到最後結... 2022-10-25
生活國家統計局發布前7月經濟數據
國家統計局發布前7月經濟數據?央廣網北京11月15日消息15日，國家統計局發布10月份國民經濟運行情況10月份，面對更趨複雜嚴峻的國際環境和國内疫情新發多發等多重挑戰，高效統籌疫情防控和經濟社會發展，加力落實穩經濟各項舉措，國民經濟延續恢複... 2023-01-21
生活退稅什麼時候到賬
退稅什麼時候到賬?對于退稅政策，提示是五個工作日能到賬，具體退稅到賬時間以通知為準，下面我們就來說一說關于退稅什麼時候到賬?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!退稅什麼時候到賬對于退稅政策，提示是五個工作日能到賬，具體退稅到賬時間以通知為準... 2022-08-01
生活怎樣做出味道好吃的豆腐乳
小時候喜歡吃奶奶做的臭豆腐，那時候我們喜歡把饅頭切兩片，然後把臭豆腐夾進去吃，豆腐的香味總是能讓我多吃一個饅頭，現在想吃點正宗的臭豆腐很難了，外面賣的都不是自然發酵，所以吃起來沒有那麼香，想吃好吃的還是自己動手做吧，這次我想把臭豆腐做成豆腐... 2023-01-17
生活智齒發炎的原因及治療方法
“啊~~嘶~嘤嘤嘤，啊~(╥╯^╰╥)···”當大家拔完智齒，捂着臉從診室出來時，腦袋瓜裡是不是都會有這樣一個問題：如果智齒都需要拔掉，那我們為什麼還會長智齒呢？近日，揚州大學附屬醫院接診一位女子，她智齒反複發炎好幾年，每次都靠吃消炎藥硬扛... 2022-10-28
生活腐竹拌黃瓜怎麼做
腐竹拌黃瓜怎麼做?，下面我們就來說一說關于腐竹拌黃瓜怎麼做?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!腐竹拌黃瓜怎麼做腐竹溫水泡發洗淨，多洗幾遍盡量把表層的油洗淨，焯熟用冷水沖涼，手撕小段擠幹水分，黃瓜去囊切片，放入盤中，中間頂部放入切碎的香菜。... 2023-03-30
生活怎樣做魚香雞絲好吃
魚香肉絲是家喻戶曉的家常菜，這次用雞肉絲來做成「魚香雞肉絲」，也鮮嫩多汁。葷素搭配，真的特别下飯了，味道濃郁，雞絲鮮嫩不柴，用來拌飯可太好吃啦，你一定要試試吖！By墨西娘【豆果美食官方認證達人】用料雞胸肉胡蘿蔔青椒黑木耳泡椒蔥姜蒜魚香肉絲料... 2023-01-04
生活 iphone8日常使用可以堅持到哪一...
對于任何一家手機廠商來說，新版手機發布前後對舊版生産線大規模縮減是行業慣例，正常情況下多數手機廠商都會對舊版的低配版進行縮減，畢竟在同一系列中高配版的利潤空間最為寬敞，不過蘋果總是與衆不同，有着自己更加獨特的促銷方案。據美國媒體報道，在蘋果... 2022-12-30
生活沈陽周邊自駕遊一日遊去哪好人少
又要到周末了，想好去哪裡玩了嗎？一家人出遊，帶娃又不敢去人太多的地方。趁天氣正好，就在沈陽周邊找個清淨的戶外，呼吸新鮮空氣，放松一下身心，讓家裡的熊孩子與大自然來場親密接觸。推薦給大家一個好去處，戶外燒烤、露營、葡萄采摘、垂釣、兒童遊樂等項... 2023-01-18
生活沉迷網絡的小學生觀點
遊戲裡看到小孩就開罵，視頻中拿罵人當亮點，髒話連篇的網絡讓孩子難堪寒假将近，孩子們即将迎來“放飛”的一個月。在線遊戲、網絡視頻這些平時可望不可及的娛樂項目，終于可以“解禁”。然而，這也讓家長再次憂心起來，除了影響學習、視力等老話題，網絡平台... 2023-02-19
生活黃果樹瀑布在哪個省
黃果樹瀑布在哪個省?黃果樹瀑布位于貴州省安順市鎮甯布依族苗族自治縣境内的白水河上遊，安順市西南45公裡處，鎮甯布依族苗族自治縣境内，東北距貴州省會貴陽市150公裡，我來為大家講解一下關于黃果樹瀑布在哪個省?跟着小編一起來看一看吧!黃果樹瀑布... 2022-06-12
生活交通事故快速處理應該注意哪些
處理突發交通事故，對許多司機朋友來說是個不小的難題，一些人在事故發生後，不是手忙腳亂就是原地懵圈如何依法高效處置交通事故，今天一文說清！1報警or保險，誰是第一順位？事故發生後是先報警還是先通知保險公司這個得分情況來看1.造成人員傷亡如果發... 2022-12-16
生活超度亡靈有什麼好處
超度亡靈有什麼好處?因為有六道，所以要超度亡靈離苦得樂，我來為大家科普一下關于超度亡靈有什麼好處?以下内容希望對你有幫助!超度亡靈有什麼好處因為有六道，所以要超度亡靈離苦得樂。人類一直在探索到底生死是怎麼來的，有沒有超越生死的方法?這些問題... 2022-06-19
生活人生與君共勉語錄
最近看了一段文字，我覺得可以跟大家分享一下，與君共勉。雞叫了天會亮雞不叫天也會亮關鍵是誰醒了過來醒過來的過了一天沒醒過來的過了一生。孔子曾經說過人不敬我，是我無才。我不敬人，是我無德。人不容我，是我無能。我不容人，是我無量。人不助我，是我無... 2023-02-21

tft每日頭條

> 生活

> 一分鐘瘦腿最有效的運動

一分鐘瘦腿最有效的運動

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注