有人在社交平台上發布了一個話題，引來96.6萬讨論，閱讀超10億，大家在話題下給出自己的解決辦法，一位網友說自己有一個“失眠清單”，每次睡不着或半夜醒來，就會看電影。還有網友會在失眠時間内尋找有相同困擾的人，建立一個“失眠友愛群”，在裡面互相傾訴。

當代中國人失眠的情況有多嚴重呢？

超3億人有睡眠障礙

6成以上成年人覺得睡不夠

30%的人屬于“晚睡早起”

北上廣的年輕人睡得最少

金融行業的人睡得最差

50%以上的網友表示，曾經利用睡眠時間來工作

就連青少年兒童都有60%以上的人睡眠時間少于8小時

不少人直呼“睡覺太難了！”自己每天隻有一個願望，那就是睡個好覺。

于是他們尋找各種促進睡眠的方法：

然而，通過這些方法是否真的改善了睡眠呢？顯然因人而異。那麼，到底是什麼原因？為什麼晚上總是失眠？為什麼總是在淩晨醒來？接下來我們就來探讨一下。

1、晚上睡不着/睡到半夜醒來，是不是生病了？

如果你是“奔五”的女性，半夜總是醒來，還感覺身體很熱，流了很多汗，有些心煩，可能是更年期到來了，這是更年期綜合征的表現，主要和激素水平紊亂有關。

如果你是年輕人，要想一想是不是最近生活不規律，或者是心理壓力太大了，總是想着重要的事，所以才會在半夜醒來。

淩晨1-3點是肝髒排毒的時候，如果肝髒受損了，毒素不能正常排出，它就會提示你，讓你睡不着，這時你應該檢查一下肝髒是否健康。特别是平時喜歡喝酒、身體超重、患有乙肝的人，一定要重視。

神經衰弱、抑郁症會導緻情緒緊張，精神狀态不好，晚上很難入睡，還會感覺頭疼、胸悶，一點動靜都不能忍，如果是和這兩點有關，除了要學會自我調節，還要尋求醫生幫助，嚴重的抑郁症不僅會影響睡眠，時間久了還會影響身體健康。

2、晚上睡不着/睡到半夜醒來，是不是因為睡覺姿勢不對？

排除了疾病因素後，人們又開始往睡覺姿勢這個方面想，是不是睡的方法不對，所以才睡不着。就像老一輩的人說“睡覺不能腳朝西頭朝東”，自己失眠是不是和這個有關呢？

老一輩的人認為頭朝東腳朝西睡，會讓地球磁場從身體穿過，從而影響人體内部環境，導緻睡不着，但從科學上來講，地球磁場并非正南和正北，白天和晚上也會發生變化，如果真的要适應磁場，那麼你每天睡覺都要把床調整一下，顯然，這是不可能的。再者，普通人無法感知到磁場，所以它們對人體的影響是比較小的，大家不用為此緊張和糾結，你想朝哪頭睡都可以，老是想着毫無科學依據的事情，更會讓你難以入睡。

但是有一點要注意，那就是睡眠姿勢，它是有講究的。

如果你身體健康，平躺睡或右側卧都是可以的，可以在雙腿下塞一個枕頭，讓下肢略微擡高，可以緩解水腫和酸痛。右側卧還有一個好處，就是對肝髒好，能促進血液流向肝髒，補充肝血。

如果你頸椎和腰椎不太好，就要注意選擇枕頭和床墊，不要太軟，否則整個人往下塌，不利于翻身還會腰酸背痛，容易失眠。失眠的時候不妨試試在雙腿和背後放置一個枕頭，有一個受力點，身體舒服了，入睡更容易。

總結一下，睡覺姿勢也會影響睡眠，導緻你失眠或半夜醒來，另外，如果睡覺過程中不小心壓住了手臂或耳朵，也有可能因為血液不流通身體難受慢慢轉醒，所以大家在睡覺的時候要注意一點，不要胳膊墊在腦後睡覺。

3、晚上睡不着/睡到半夜醒來，是不是因為睡得時間太長了？

很有可能，正常情況下，成年人每天睡不低于6.5個小時，最長不超過8.5個小時，如果你白天睡得太多了，或者是晚上睡得很早，睡眠時間足夠了，半夜就會醒來，所以，養成規律作息很重要，不要睡得太早或太遲。

老年人常常會早醒，手指頭數一數，一天才睡了五六個小時，是不是睡得太少了呢？其實也不少，因為老年人白天運動少，身體消耗少，不需要太多睡眠，隻要醒來後不困，身體沒有不舒服的地方，就不用太擔心，如果怕睡得不夠，可以利用中午打個盹兒，都是可以的。

現在大家應該明白了，睡到半夜醒來和多種因素有關，有可能是生病了，也有可能是睡覺姿勢不對，如果你醒來後身體沒有頭暈、胸悶、心慌等不适症狀，可以繼續閉上眼醞釀幾分鐘，不要突然打開燈坐起來，若是過了十分鐘還是睡不着，就不要強迫自己睡覺，放松心情，打開小夜燈看看書或聽聽音樂都是可以。

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