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學生怎麼鍛煉手臂力量

生活 更新时间:2025-01-22 17:49:03

學生怎麼鍛煉手臂力量?舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好準備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來随時舉着做一點熱身運動或者舒展運動 ,今天小編就來聊一聊關于學生怎麼鍛煉手臂力量?接下來我們就一起去研究一下吧!

學生怎麼鍛煉手臂力量(學生鍛煉手臂力量方法)1

學生怎麼鍛煉手臂力量

舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好準備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來随時舉着做一點熱身運動或者舒展運動。

引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法,可以每天計劃做個三到四組,每組做10-20個不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直挂于單杠上,做引體向上時最好下巴過單杠,盡量不要借助下身彈動的力量,靠雙臂的力量。

做俯卧撐也能夠鍛煉上肢力量,這個不需要道具,随時随地都可以進行,有空的時候就可以随時做幾個,需要注意的是地闆過硬可能會傷到雙掌,所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面,選擇木闆地、草地或者膠地。

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