減肥這麼久了，你還沒瘦呢？很多人在減肥之後，發現體重沒變化，就開始氣餒，積極性一天比一天差……
其實，變瘦不一定是體重大幅下降才算，有些人體重比你還高，但是身材卻很好，這是因為同樣重量的肌肉和脂肪，前者比後者體積小很多。所以減肥不能隻看體重，除了體重，你可以根據下面這幾個表現，來判斷減肥是否有效。
一、兩腿之間的縫隙變大了
比體重更能反映減肥效果的，是三圍。由于長時間久坐，很多人出現肥胖，集中表現為腰比較粗，或者臀腿脂肪比較多。所以當全身脂肪減少的時候，腰圍會縮小，臀腿脂肪也會減少，然後你會發現自己雙腿間縫隙變大了。這是變瘦的标志。
二、體質變好了
一兩天不運動沒什麼問題，太長時間不運動，當你運動時，你能明顯感到自己心肺能力的欠缺，比如在慢跑時，可能還沒跑幾步，就開始喘。
然後很容易就會出現“運動幾分鐘，休息半小時”的情況。日常生活中，很容易受傷、生病，這都是體質差的表現——相反，如果從以前隻能做3分鐘運動，現在能夠做10分鐘，說明你的身體已經得到了一定的鍛煉，體質好了，對減肥大有裨益。
三、會主動攝入水分
多喝水是一個好習慣，但是建議胖友們不要等到口渴了再喝水，因為那時候你的身體已經處于缺水的狀态，不利于代謝。
所以，當你已經有了主動喝水的意識後，你的代謝情況會好很多；養成飯前喝一杯水的習慣，考慮到白開水、純淨水是沒有熱量的，還可以幫你控制食欲，防止正餐時暴食。
四、固定時間會變餓
沒有定時定量吃飯習慣的人，往往都是胖子，為什麼呢？比如你經常不吃早餐，午餐時很容易就會出現暴飲暴食的現象。也就是說，雖然這一頓吃得很少，但是下一頓吃得多，熱量攝入總體上是沒有多大的差别的，也就不會瘦了。
不僅不會瘦，饑一頓飽一頓的飲食習慣，還傷害腸胃，對減肥對健康都是百害而無一利的。因此，如果你發現自己固定時間會餓，說明你的飲食習慣養成了，生物鐘規律了。養成定時定量的吃飯習慣，變美變瘦是遲早的事。
五、肉開始變“硬”
這裡說的“硬”，其實是結實的意思，擺脫了以前的松弛狀态。如果你是這樣的，說明你的減肥之路走得很順暢，繼續堅持就好。
雖然體重變化不大，但是三圍都縮小了。這說明你的肌肉多了，脂肪少了——還記得前面我們說的嗎？同樣重量的肌肉和脂肪，前者比後者小很多。這時候你會發現自己身體具有了線條感，這其實是減肥成功的标志，恭喜你呀。
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