提醒：除了科學飲食，注意5個運動要點，也有助于控制血糖

飲食直接關系高血糖穩定性，所以對于糖尿病人需要控制好飲食。一般而言，對于糖尿病人的日常飲食要清淡，以低脂少油為原則。尤其是體型肥胖，血脂偏高的人，盡量少吃或不吃煎炸食品，及其他脂肪含量高的食物。另外，動物内髒、魚卵、動物大腦、蛋黃等膽固醇含量高的食物也要盡量少吃或不吃。可以多吃些新鮮的應季蔬菜，烹饪中盡量使用植物油，如避免食用動物油。

此外，還不能吃甜味食物，水果要吃些低糖的比較好。對于主食如米飯、面食等，也要控制好一定的量。注意飲食要定時定量，盡量避免暴飲暴食，都非常有利于自己掌控血糖。

合理運動也有助于控制血糖

每天堅持進行适量運動，能夠增加機體組織對胰島素的敏感性，提高人體肌肉組織對血液中的葡萄糖的利用率，有助于降低或控制血糖。研究表明，對于一些早期糖尿病患者，隻要通過合理的飲食和運動，可以将血糖控制在正常範圍内；而對于病情較重的糖尿病患者，适量運動也可以起到一定的輔助效果，輔助藥力改善病情。

運動要注意以下5點：

1、注意控制運動強度

運動強度過大，心髒負荷重，對人體健康不益；但是，如果脈搏達不到指标，說明運動強度太小，運動難以達到預期效果。因此，運動要保持一定的合理性。不宜過多，當然想要達到預期效果，運動少了也不好，當然，隻要讓自己身體動起來都還是不錯的。

一般來說，合适的運動強度表現為：運動至輕微出汗，肌肉酸痛，但沒有明顯的疲勞感，而且休息後很快就能恢複體力，并且食欲和睡眠情況良好，運動後的第二天精力充沛，脈率平穩并且呈下降趨勢。

反之，如果運動後出大汗，感到胸悶、氣喘、沒有食欲，感覺很疲勞，休息後仍然不能恢複，睡眠也不好，運動後的第二天感到渾身乏力，那麼說明運動過量，需要及時進行調整。

2、運動要有規律

最忌諱的就是“三天打魚兩天曬網”，高興的時候動一下，不喜歡的時候就難得動。所以，每個人要根據自己的身體條件，制定一個自己能堅持的運動計劃。在剛開始運動時，可以選擇短時間、小運動量，然後逐漸延長運動時間，直到合适的運動量。

3、注意運動時間

一般來說，運動宜在餐後1小時左右進行，而且運動時間最好在早餐後。每次運動時間以30分鐘為宜，不宜過長。

對于正在進行胰島素治療的患者，在注射胰島素後的2小時内不宜運動，而清晨還沒有注射胰島素前，由于身體内的胰島素含量低，也不宜運動。

4、選擇合适的運動項目

在糖尿病人中，大多數都是中老年人，而且幾乎都有不同程度“三高”，這類人士在運動時一定要量力而行，避免運動量過度。在選擇運動項目中以舒緩的運動為主，如打太極、瑜伽、慢跑、散步、或者是比較舒緩的廣場舞等等。

需要注意的是，無論是飲食、還是運動，都是無法代替藥物的。因此對于一些糖尿病患者來說，養成良好的生活習慣，可以輔助藥力更好的控糖。至于是否能停藥，還要去征求主治醫生的意見。切不可自作主張。

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