1、補充高鈣食品或藥品。比如牛奶、酸奶、豆腐等,或在醫生指導下使用補鈣藥物。絕經期婦女更容易缺鈣,應注意加強補充鈣質。老年人需注意多曬太陽,還應多吃富含維生素D的食物(比如蛋黃、魚肝油、深海魚等)。
2、運動前充分熱身。評估運動場所溫度,熱身準備充分;運動中及時補充電解質(比如飲用專業的運動飲料或購買電解質泡騰片泡水喝);運動後注意放松肌肉。堅持适度鍛煉,能增加腿部肌肉的血液循環,讓血液及時運走,因為日常睡眠、工作疲勞而在腿部堆積的代謝廢物。
3、注意保暖。夜間卧室窗戶關閉,避免着涼。睡前可熱水泡腳,這樣能減少抽筋發作的機會。
4、保持正确的睡眠姿勢。建議睡覺時仰卧或者側卧,不要趴着睡覺。(來源:首都醫科大學附屬北京友誼醫院)
來源: 北京12320在聆聽
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