50歲對人們來說是一個比較尴尬的年齡。半百之年，人們會逐漸感覺到身體在變老，卻束手無策。有些人總覺得渾身都不舒服，但有些人卻覺得自己還年輕。若是你在50歲之後，5個衰老迹象一個都沒有的話，說明還年輕。

吃得少，胖得快

受到人體代謝速度減慢的影響，中老年人的飯量或許沒什麼變化，但吃得少，還是很容易長胖。不少人表示，到了50歲之後，肚子上的肉就越來越多了。這和人體消化吸收營養的能力有一定的關系。腸胃功能減弱，吃進去的脂肪、糖分不能被及時地代謝分解，堆積在體内，就會讓人容易發胖。

渾身哪哪兒都疼

這種迹象在50歲左右的女性身上更加常見，多半是受到卵巢衰老影響，體内的雌激素分泌逐漸減少後，誘發骨質不斷流失，骨密度不斷下降，繼而出現關節疼痛，關節不适等問題，嚴重的還可能引發骨質疏松等問題，威脅健康。肌肉逐漸流失，也可能讓人覺得力量不足，容易渾身酸痛。

尿頻尿急，排便不暢

男性前列腺功能衰退，腸胃功能減弱，對大便的形成也可能造成影響。年紀不斷增長，排尿、排便都可能出現衰老的迹象。男性很容易出現前列腺增生，尿頻尿急等問題，老年便秘等問題頻繁出現。

睡眠變淺，覺得少

年紀大了，覺少是50歲左右的人可能會出現的衰老迹象。有些人甚至因此淩晨3、4點就醒了，默默地睜着眼看天亮。長期如此，對老年人的大腦、心髒以及肝髒等器官都是不利的。睡眠不足、睡眠質量差，是中年人能明顯發現的一種衰老的表現。

聽力差，視力差

眼睛、耳朵等器官也可能逐漸衰老。這會直接影響人們的聽力、視力減弱，出現漸進性的“感官損失”，這些衰老的變化會影響中老年人和外界的聯系，時間久了，也可能影響中老年人生活的積極性，對心理等健康也有不利影響。

自查後如果一個都沒中，值得高興，說明你還年輕，但出現了一個或者幾個表現後，應該開始提前抗衰老了。

勤動彈能讓人體内的代謝也動起來。适當的運動能夠促進鈣質吸收，生成骨質；鍛煉也能促進腸胃消化，改善消化不良等問題；對糖尿病、高血脂等慢性病也有較好的調理效果。正所謂“生命在于運動”，50歲後，勤動彈是個不錯的養生方法。

勤曬太陽，促進陽氣生發，對養生也有助益。曬太陽這件事本身能讓人感覺暖和，還能通過皮膚接觸紫外線，合成維生素D促進人體内的鈣質吸收，保護骨骼強度，從而預防骨關節疾病。中年男性也能因此彌補人體的陽氣，更能保護腎髒等器官。

懶得熬夜能減少對人體的傷害。手機、電腦等電子産品的出現不僅讓年輕人沉迷其中，不少老年人睡前還要用手機看會兒視頻，或者聊一會兒天。但經常熬夜、睡前玩手機，可能讓中老年人體内的褪黑素分泌受到影響，分泌量減少，也會影響睡眠質量。想要老得慢一點，睡得好、睡得香是很重要的。

懶得生氣，少出現壞情緒。很多時候，人到中年反而容易碰上很多不得已的事情，家庭、工作以及社交關系等。但懶得生氣，總是保持樂觀豁達的心态，對人們養生、延緩衰老顯然是更有好處的。

懶得趕時間、過于急躁。慢下來，不僅僅是表現在心态方面，更應該體現在生活中。比如起床的時候要“懶”，避免一下子坐起來，給心腦血管增加負擔；吃飯的時候要“懶”一點，細嚼慢咽，充分咀嚼才能幫助人們消化食物，改善健康；鍛煉的時候要學會“偷懶”，做運動不要逞強，盡可能選擇和緩的運動，比如慢跑、瑜伽、太極拳、八段錦等，也能避免高強度的鍛煉，讓身體受傷。

雖然50歲對很多人來說，還不算老。但當你的身體開始出現5個衰老的迹象後，就要注意抗衰老了，記住“2勤3懶”的養生方法，健康也能因此受益。

參考資料：

【1】程楊楊,曹志,侯潔等,中國中老年人群慢性病現狀調查與共病關聯分析[J]. 中華疾病控制雜志, 2019, 23(6):5.

【2】睡眠不規律，易患帕金森[J]. 家庭醫藥·快樂養生 2020年8期, 7頁, 2020.

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