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背部最入門的動作

生活 更新时间:2024-12-05 09:24:28

在這裡分享幾個針對女生改善背部形态的動作:

背部最入門的動作(女生改善背部形态的3個動作)1

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1、這個動作是最常見的練背動作,腰背一定要保持挺直,不可以彎腰駝背,這是幾乎所有練背動作的共同要點。提拉啞鈴的時候,要感受背部的牽拉收緊。

背部最入門的動作(女生改善背部形态的3個動作)2

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2、坐姿下拉動作一樣很适合女生練習,在這個動作中,你可以加入左右單手拉,進一步刺激你的背部肌肉。

背部最入門的動作(女生改善背部形态的3個動作)3

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3、這個動作保持背部穩定,核心收緊,感受肩胛骨附近肌肉的發力。女生練背,這三個動作就足夠了。

背部最入門的動作(女生改善背部形态的3個動作)4

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