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激烈的鍛煉方法

生活 更新时间:2024-07-31 08:24:43

激烈的鍛煉方法?收腹擡腿,雙腿并攏仰卧,雙手放于臀部,然後以臀部為支點,将兩腿、上體向上擡起約60度,然後再将腿緩緩放下,但不可觸碰地面還可将雙腳并攏擡離地面,然後雙腳打開反複做多次如果持之以恒,就會擁有傲人的6塊腹肌了,今天小編就來聊一聊關于激烈的鍛煉方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

激烈的鍛煉方法(分别需要怎麼做)1

激烈的鍛煉方法

收腹擡腿,雙腿并攏仰卧,雙手放于臀部,然後以臀部為支點,将兩腿、上體向上擡起約60度,然後再将腿緩緩放下,但不可觸碰地面。還可将雙腳并攏擡離地面,然後雙腳打開。反複做多次。如果持之以恒,就會擁有傲人的6塊腹肌了。

側拉大腿,盡可能将雙腳打開站立,然後将身體向右腳蹲下,右手握住右腳腳尖,左手握住右腳腳跟,保持20秒後,緩緩站起,再蹲向左腳,做同樣的動作,右手握住左腳腳跟,反複做8——10次。可别小看了這個動作,常做不但能練出大腿肌肉,而且還可以增進“生活情趣”。

挺腰劃手,就是所謂的“陸地遊泳”,這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要将上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

潛水式伏地挺身,這是一種改良的伏地挺身,除了可以鍛煉出強健的肌肉外,還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開,手也張得更開,伏地。

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