空腹有氧為啥不能超過40分鐘?空腹有氧訓練（Fasted Cardio，簡稱FC ）是指人體在空腹狀态下進行的有氧訓練是近幾年來非常流行的運動方式，從流行開始對空腹有氧的争論就沒有停止過，但是不可否認空腹有氧确實是比較有效的減脂訓練方式，今天跟随健身教練Paul，一起深入了解空腹有氧，現在小編就來說說關于空腹有氧為啥不能超過40分鐘?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

空腹有氧為啥不能超過40分鐘

空腹有氧訓練（Fasted Cardio，簡稱FC ）是指人體在空腹狀态下進行的有氧訓練。是近幾年來非常流行的運動方式，從流行開始對空腹有氧的争論就沒有停止過，但是不可否認空腹有氧确實是比較有效的減脂訓練方式，今天跟随健身教練Paul，一起深入了解空腹有氧。

一、運動中燃燒更多的脂肪

當你在空腹進行有氧訓練時，由于體内胰島素和血糖水平都比較低，當胰島素水平低時，脂肪更容易分解，由于身體缺少碳水，身體也會優先将脂肪作為能量供能；而當飽腹訓練時，身體會優先利用碳水供能。

發表在《英國營養學雜志》的一篇研究指出空腹運動相比在進食狀态下運動，在清晨進行空腹有氧的受試者比不空腹有氧受試者，額外燃燒20%的脂肪，進行空腹有氧訓練時，身體沒有多餘的碳水化合物去提供能量，所以會燃燒更多脂肪，為身體功能。

二、燃燒頑固脂肪

尤其是你的體脂很低，但腹部、大腿等部位仍然有頑固脂肪的人來說效果更明顯。脂肪人體是通過兒茶酚胺與脂肪細胞中的受體結合來分解脂肪的，脂肪細胞中有兩種腎上腺素受體，α受體和β受體，兒茶酚胺與α受體結合，無法分解脂肪，隻有和β受體結合後脂肪細胞才會被調動為運動供能，人體的頑固脂肪比如大腿、臀部、腹部α受體是β受體的9倍，而空腹有氧時更容易與這些地方的β受體結合，從而促進頑固脂肪的燃燒。

三、間接性減少一天的熱量

由于跳過了早餐或者訓前餐，一天的飲食次數降低，間接的減少了熱量攝入。

一、比其他有氧流失更多的肌肉

空腹有氧在消耗脂肪的同時，要比不空腹有氧消耗更多的肌肉，空腹有氧随着時間的增長，身體的皮質醇水平也會提高，從而導緻肌肉的流失，很多人認為不值得冒險，所以建議空腹有氧前可以喝一勺蛋白粉、5～10克的支鍊氨基酸，如果反感補劑的話可以吃三個蛋清，可以有效的減少肌肉流失。

二、運動後熱量消耗不明顯

相比與其他運動，雖然空腹有氧訓練過程中消耗更多的脂肪，但是對訓練後的熱量消耗幾乎沒有幫助。

三、存在健康風險

因為沒有進食，會使你的血糖水平很低，會引起低血糖、心慌等症狀。

個人建議，如果在身體條件允許的情況下，空腹有氧還是比較推薦的一項運動，抛開它的優缺點，首先更容易堅持，如果你将有氧放在下午或者晚上，非常容易因為某件事情取消，早晨起床後的空腹有氧，不僅不影響白天的訓練，而且會讓你一整天精力充沛。

空腹有氧建議盡量安排在早上，不宜時間過長、強度過大，以恒定速度去訓練，時間控制在20～30分鐘左右，可以選擇跑步、樓梯、橢圓機等，比如可以6～8公裡的速度在跑步機上跑20～30分鐘、以恒定速度繞操場跑6～8圈等等，如果有低血糖、心腦血管疾病、孕婦老人等不建議空腹有氧訓練。

任何運動形式有好處的同時，都會有弊端，不要因為它的某一處弊端，而對這項運動全盤否定，很多健美選手在備賽期也經常采用空腹有氧來更好的減脂，所以你首先要想清楚你的目的是什麼，然後再去選擇你的訓練方式，如果你為了增肌不想減脂，那不必說空腹有氧，所有的有氧運動都不适合你；如果你近期在減脂并且身體條件允許的前提下，可以去嘗試一下空腹有氧，會讓你收獲意想不到的結果。

我是健身教練Paul

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