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跳繩拉伸小腿的正确方法

生活 更新时间:2024-11-29 12:24:08

跳繩拉伸小腿的正确方法?一條腿伸直,腳尖着地,用于支撐身體, 另一條腿屈于體前放松,今天小編就來聊一聊關于跳繩拉伸小腿的正确方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

跳繩拉伸小腿的正确方法(跳繩怎麼拉伸小腿)1

跳繩拉伸小腿的正确方法

一條腿伸直,腳尖着地,用于支撐身體, 另一條腿屈于體前放松。

俯身向前,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力。

可以用手指将腳尖往身體方向拉扯,加大拉伸的力度。

感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀态,數10秒,放松,重複3次,然後換另一條腿做3次。

也可以站在階梯上,将一隻腳的腳後跟懸空,向下用力,即可拉伸小腿肌肉。

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