最近有朋友問我，自己在平台期很久了，體重接近3個月沒有變化了。怎麼辦？自己都快絕望了。其實平台期很正常的，大部分人都會經曆平台期，有的甚至還不止1個。

那麼如何快速地通過平台起到最好的減重效果呢？這個問題就需要我們不斷地調整和指導，今天就跟大家聊聊這方面的話題。

很多人在節食減肥以後，就會出現一個平台期，而且來得很快。有的甚至節食減肥一周左右就出現了平台期。這就是因為減肥速度太快，肌肉和水分流失太多，基礎代謝下降太快。

攝入和消耗持平了，所以體重減不下去了。這種情況首先需要就是增加代謝，可以通過攝入更多優質蛋白來增加食物熱效應，消耗更多能量。也可以做一些有氧運動，增加更多肌肉，體型也會更加好看。

那如果是正常飲食進入的平台期呢，那方法又有區别。正常飲食如果慢慢進入了平台期，那意味着肌肉和水分沒有流失太多。這個時候我們需要的是減少攝入為主。

當然，減少攝入不意味着節食，節食肯定是不行的。這個時候需要的就是把飲食結構再優化一下，調整一下。這樣就能達到更好的減肥效果。

比如可以換着熱量更低飽腹感更強的食物。比如黃瓜，西紅柿，雞胸肉等等，可以加餐時候吃，也可以正常的時候吃。一些綠葉蔬菜都是飽腹感強，糖分低的食物。

同時，也可以做一些運動，增加基礎代謝。消耗更多的能量，這樣也會有更好的減肥效果。

我們人體在減掉體重的5%-10%的時候，是很容易進入一些保護期的。進入保護期的時候，體重基本上沒有太大的變化。這個時候怎麼辦呢？

最好的辦法就是在進入保護期的時候提前恢複正常飲食，避免這個保護期的出現。比如你體重170斤，一般你減掉8-16斤的時候就會進入保護期。

這個時候你要學會觀察體重，如果發現體重3-4天沒有變化了。就停止減肥，慢慢進入正常飲食，避免保護期的出現。等身體緩過來， 正常飲食體重也會慢慢下降了，這個時候就可以進行下一次的減肥。

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有的時候人體需要刺激，當然不是用不好的方式去刺激。而是用好的方法去刺激。比如，可以用給我下面要說的方法。

改變飲食結構，優化飲食，讓我們身體獲得更加充足的營養，這樣身體遊泳時候燃燒脂肪會更加的充分。

我們以前也遇到過這種情況。進入平台期以後，減少攝入，增加消耗效果都不是很好。但是，當你改變飲食結構，攝入更多營養的時候。你會發現減肥效果就會變好。

以前每天吃空心菜，小白菜。現在換一下，變成小青菜，木耳，生菜等等。每天從12種食物，變成15-16種食物，種類也進行大批量的改變和變化，往往能取得不錯的減肥效果。

總結一下：突破平台期的方法有3種，大家可以根據自己的情況去修改，去調整。可以慢慢恢複正常飲食，體重下降5%-10%就開始調整。增加更多食物種類，這樣下來，體重會有很不錯的下降。

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