Hello~小可愛們

520到了，你打算怎麼過？

是希望說一句熾熱的“我愛你”

還是委婉地說一句：“今晚的月色真美”？

無論是哪一種表達

小康康都希望你們能

一屋兩人，三餐四季

可是說到三餐

就不由得讓小康康多操心一些

尤其是常常被人忽視的早餐！

正所謂，一日之計在于晨！

早餐吃不好

還如何來一場“有營養”的戀愛？

常見的五種早餐“重災區”

01

西式速食早餐

發胖指數：❤❤❤❤

煎個雞蛋，多士爐裡跳出兩片吐司，配上培根、香腸，再來一杯咖啡，這不就是美劇中的标配早餐？

看上去耗時短又美味，可實際上這類西式速食早餐的食物熱量普遍偏高，油脂偏多，特别容易發胖，也缺少蔬菜水果等食物，讓人無法通過早餐攝入人體必需的維生素、礦物質等營養。

02

中式高油早餐

發胖指數：❤❤❤

油條、豆漿、大餅、豆腐腦……這些從小吃到大的中式傳統早餐也并非各個都健康，例如，經過高溫油炸的油條，不僅營養被破壞了，還可能出現鋁超标的現象，對健康非常不利。而像蔥油餅等也含有大量油脂，長期食用都會容易導緻肥胖。

03

隔夜飯當早餐

發胖指數：❤❤❤

雖說勤儉節約是中華民族傳統美德，但小康康還是不建議大家把前一天的剩菜剩當成第二天的早飯。因為很多食物在經過二次加熱後，營養價值都大打折扣，長時間如此容易營養不足，使人代謝紊亂，導緻發胖。同時隔夜菜還可能産生亞硝酸鹽，影響身體健康。

04

零食當早餐

發胖指數：❤❤❤❤

經常來不及做早飯，就随手拿一些面包、餅幹等零食當做早餐？這些零食富含碳水化合物，吃完可能會導緻血糖飙升，刺激胰島素大量分泌，讓脂肪囤積在體内。而且，這類早餐缺乏蛋白質、維生素和礦物質等營養，長期攝入會造成營養單一，更不利于減肥。

05

果蔬當早餐

發胖指數：❤

還有不少胖友選擇吃個黃瓜、西紅柿或者蘋果香蕉就當做早餐了，雖然它們富含膳食纖維、維生素等營養，但身體需要的營養是多樣化的，單一的食材無法提供全面的營養，就像這些蔬果中就缺乏蛋白質等營養，不利于肌肉的生長和修複，對基礎代謝率可能會産生影響，進而影響減肥效果。

看來，平時的早餐真的是雷區多多，

那究竟早餐怎麼吃

才算是一頓營養早餐呢？

營養早餐必不可少的幾大原則

1. 合理熱量攝入，男性早餐應攝入525-585大卡，女性應攝入390-450大卡。

2. 早餐時間要規律，最好安排在6：30-8：30之間。

3. 主食不能少，谷薯類粗糧巧替精制米面

4. 蛋白質不能少，肉、蛋、奶、豆類任選其二

5. 蔬果一定有，堅果更加分

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