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啞鈴鍛煉小腿怎麼站立

生活更新时间:2025-01-23 13:45:37

啞鈴鍛煉小腿怎麼站立（腿部手臂粗太苦惱了）1

啞鈴是我們最常見的健身器械之一了，我們拿着啞鈴在家就可以開始自己的訓練了，不用再為健身房遠不方便健身找理由了。

啞鈴鍛煉小腿怎麼站立（腿部手臂粗太苦惱了）2

啞鈴可以讓你很方便的進行手臂、背部和腿部的訓練，下面，茶健身就為你設計了4個動作全面鍛煉你的全身主要肌群。

啞鈴鍛煉小腿怎麼站立（腿部手臂粗太苦惱了）3

這套啞鈴全身訓練方案包括4個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間盡可能短的休息，循環訓練3-5組。

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訓練動作1

雙腿前後腿站立，雙手各抓握一隻啞鈴，下蹲的時候雙手臂夾在身體兩側，屈肘，掌心相對，起身後，雙手将啞鈴高高舉過頭頂。

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訓練動作2

雙腿打開，雙手各抓握一隻啞鈴，身體向一側傾斜，同側的腿屈膝，對側的腿伸直，然後做二頭彎舉，起身後，身體俯身向下，然後做劃船動作。

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訓練動作3

雙腿前後腿站立，雙手各抓握一隻啞鈴，雙手臂夾在身體兩側，屈肘，然後屈膝屈髋做弓步蹲動作，起身站立後，身體俯身向下，然後保持大臂不動，小臂伸直。

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訓練動作4

雙腿前後腿站立，雙手各抓握一隻啞鈴，做弓步蹲的同時，将雙手在身體兩側做側平舉，起身後，将後側的腿擡起向身體一側邁出，并屈膝做側向弓步蹲，雙手收回到身體前側，做前平舉。

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