蛋白粉是邊練邊喝好還是練完喝好?那些沒有接觸過健身的人,會覺得健身練出來的肌肉,都是靠蛋白粉喝出來,當然肯定不是這樣,但是喝不喝蛋白粉,确實有差距,我來為大家科普一下關于蛋白粉是邊練邊喝好還是練完喝好?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
那些沒有接觸過健身的人,會覺得健身練出來的肌肉,都是靠蛋白粉喝出來,當然肯定不是這樣,但是喝不喝蛋白粉,确實有差距。
蛋白粉裡面含有的蛋白質含量多,而且容易吸收,再一個就是同等的蛋白質,蛋白粉的價格會比調節飲食更加便宜。
所以在其它條件都相同的情況下,喝了蛋白粉的人,增肌效果會比不喝蛋白粉的人效果要好一些。
但是,喝蛋白粉不僅是幾勺的問題,還有幾點去喝的問題,你如果喝不對時間的話,那麼就發揮不出全部作用,造成一定的浪費。
那麼具體什麼時間喝,我們首先要知道蛋白粉的一些特性,這樣才能完美的解釋我所提供的蛋白粉使用時間的合理性。
蛋白粉有什麼特性?蛋白粉就是濃縮蛋白質,那麼相應的它的特性,其實跟蛋白質沒有什麼區别,了解這些特性,就能知道蛋白粉在身體内發揮作用的過程。
總的來說,蛋白粉有2個特性,分别是屬于練後補劑、在體内不留存這2個特性,分别來解釋一下。
1. 屬于練後補劑
很多人在訓練前喝蛋白粉,認為蛋白粉可以提升訓練效果,其實并不會,蛋白粉不屬于興奮劑,同時也不适合在訓練前使用。
還有一些理由是,訓練前喝蛋白粉可以預防肌肉分解流失,這種形式太奢侈了,有錢人才會這麼幹,因為對于大部分人來說,他的肌肉量還沒有到那種随便練練就會流失的程度。
所以蛋白粉,不建議在訓練前、訓練中使用,那樣不僅浪費了蛋白質,而且喝下去之後對腸胃有所負擔,也會影響訓練進程。
蛋白粉屬于練後補劑,是用來恢複身體的,而不是用來幫助我們增加訓練量,或者提升運動狀态的,如果訓練前使用,就有點奢侈了。
2. 在體内不留存
蛋白粉的第二個特性,就是它在體内留存率極差,它跟肌酸不一樣,肌酸喝進去之後,會儲存在肌肉細胞當中,等到用的時候再發揮作用。
蛋白粉不一樣,蛋白粉喝進去要麼趕緊合成肌肉,要麼就會排洩出來,這就是為什麼有的人不訓練,吃完蛋白粉會尿白尿,以及放臭屁的原因。
所以針對這個特性,我們補充蛋白粉的話,要少量多次的補充,比如你感覺你的訓練量可以匹配3勺蛋白粉,那麼你可以分成三次來利用。
這種少量多次的使用原則,一方面可以預防蛋白質的浪費,另一方面可以減少腸胃負擔,讓蛋白粉吸收效率更高。
什麼時間喝蛋白粉?那麼根據這兩個特性,我們就知道在訓練前或者訓練中不能喝蛋白粉,同時蛋白粉一次使用不能太多。
除此之外,我們要選擇腸胃吸收能力最好,身體恢複過程最盛的狀态,所以最适合喝蛋白粉的時間,就是下面三個時間。
1. 訓練結束完全放松時
訓練結束後,等到身體完全放松的這個階段,一方面我們的交感神經由副交感神經代替,身體正好處于最強盛的恢複期。
所以這個時間段,使用蛋白粉,可以更加有效的利用蛋白質,進而避免造成蛋白質的浪費情況。
在這裡需要注意“身體完全放松”這個概念,有些人力量訓練結束後喝了蛋白粉,喝完又去跑步,那這樣身體還沒完全放松,蛋白質利用效果就不是很高。
身體完全放松,就是說我們接下來已經沒有訓練任務,包括身體神經已經完全放松的狀态。
在這個狀态下,我們一般體溫開始下降、呼吸已經平穩,同時如果天氣不熱的話,這個狀态也不會出現流汗情況。
2. 臨睡覺前
睡眠過程,恰恰是身體進行恢複的過程,在這個狀态下我們的神經最為放松,同時也最利于肌肉的增長。
所以臨睡覺之前,就可以嘗試喝一杯蛋白粉來幫助我們恢複肌肉疲勞,以及完成增肌過程。
但這裡需要注意,因為腸胃消化吸收也會幹擾我們的睡眠,所以正式睡覺和喝蛋白粉的時間還是要隔開一些,一般是半個小時。
你不能把肚子喝的鼓鼓的就去睡覺,這樣睡眠質量就不好,進而導緻蛋白質的利用也不會很好。
3. 早餐時間
很多人覺得早餐時間,身體最缺乏的是碳水化合物,如果喝蛋白粉,會把蛋白粉當成能量利用了,就會造成蛋白質的浪費。
但是早餐時間,也是我們吸收能力最好的時間,經過一晚上的睡眠恢複,我們的各項激素指标都分泌旺盛,身體急需要能量來進行補充。
所以為了避免浪費這個吸收能力最旺盛的時間,我們可以同時補充蛋白質和碳水化合物,這樣兩個方面都會獲得更好吸收。
而蛋白質利用,也會在這個階段,達到更好的利用效果,讓我們的增肌效果變得更好。
以上三個時間段,是很多健身老手都會采用的蛋白粉飲用時間,這也側面說明很多人都支持這種說法,喝對了時間,才能擁有更好的增肌效果。
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