哪些秘訣讓你練出強健腹部?運動前不吃快速吸收的碳水化合物糖類等快速吸收的碳水化合物會阻礙胰島素分泌，這将導緻脂肪燃燒減緩，從而讓身體儲存更多脂肪，尤其是腹部上方需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸飲料、運動飲料、蔗糖等，可以選擇全麥面包、黑麥面包、燕麥粥、番薯、水果、蔬菜、藜麥、豆類和糙米等不過，運動後則可以吃碳水化合物，因為它們可以加速肌肉恢複和生長，我來為大家科普一下關于哪些秘訣讓你練出強健腹部?以下内容希望對你有幫助!
運動前不吃快速吸收的碳水化合物。糖類等快速吸收的碳水化合物會阻礙胰島素分泌，這将導緻脂肪燃燒減緩，從而讓身體儲存更多脂肪，尤其是腹部上方。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸飲料、運動飲料、蔗糖等，可以選擇全麥面包、黑麥面包、燕麥粥、番薯、水果、蔬菜、藜麥、豆類和糙米等。不過，運動後則可以吃碳水化合物，因為它們可以加速肌肉恢複和生長。
别忽略分離-張力訓練理論。威德爾的分離張力訓練理論(Iso-tension Training Principle)是指彎曲腹部等身體部位，并且保持這一姿勢。這個訓練很簡單，就是用力收縮某塊肌肉6到10秒鐘，然後放松6到10秒，做10到20次。在車裡、辦公室裡或者沙發上皆可進行。
莫輕視呼吸。當你進行仰卧起坐等腹部鍛煉時，注意在接近完成時呼氣，這是重要的，因為能夠讓你更好地收縮腹部肌肉。如做卷腹運動時，在身體快要上升到最高點時呼氣，并且保持這一姿勢一兩秒鐘時間，可以增加肌肉纖維參與度，在健美理論中，這被稱為頂點收縮訓練理論(Peak-contraction Training Principle)。
不停鍛煉。通常，健身鍛煉都會分成很多組進行，每組8到或者12到15次，然而，如果你做的是運用自身體重的腹部鍛煉，例如仰卧起坐、卷腹和懸挂擡腿等，你不能改變體重來遷就每組個數的需要，因此，做這些運動，與其按照分組次數進行，不如每次盡可能不斷地做，做到極限，直到不能再做為止。
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