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大腿發緊怎樣鍛煉可以緩解

生活更新时间:2025-01-17 04:07:58

練習瑜伽，很多伽人會因為大腿前側太緊而感到很苦惱，因為大腿前側緊，不僅影響後彎類體式的練習，很多雙腿前後側同時都需要伸展體式，比如劈叉、鴿子式等，也會受到限制。

大腿發緊怎樣鍛煉可以緩解（大腿前側緊怎麼辦）1

當然，瑜伽中拉伸大腿前側的練習很多，而今天給大家推薦的這個體式非常的簡單有效，且更具有針對性，6種不成程度的練習方式，伽人們可以根據自己的僵硬程度選擇适合自己的練習方式，此外，練習前一定要記得熱身哦！

1、僵硬6顆星

大腿發緊怎樣鍛煉可以緩解（大腿前側緊怎麼辦）2

大腿前側非常僵硬的伽人
可以坐在瑜伽磚上
先伸展右大腿前側
然後再伸展左側
每側保持2-3分鐘

2、僵硬5顆星

大腿發緊怎樣鍛煉可以緩解（大腿前側緊怎麼辦）3

坐立在瑜伽磚上
同時伸展雙腿前側
注意如果膝蓋有疼痛的伽人
可以在膝蓋下方墊毛毯
或者在膝蓋内側塞一個毛巾
保持2-3分鐘

3、僵硬4顆星

大腿發緊怎樣鍛煉可以緩解（大腿前側緊怎麼辦）4

直接坐在墊面上
雙手放在大腿前側
保持2-3分鐘

4、僵硬3顆星

大腿發緊怎樣鍛煉可以緩解（大腿前側緊怎麼辦）5

雙手支撐在身體後側
軀幹微微向後傾斜
保持2-3分鐘

5、僵硬2顆星

大腿發緊怎樣鍛煉可以緩解（大腿前側緊怎麼辦）6

手肘支撐在墊面上
軀幹更多的向後
也可以将抱枕放在身體的後側
保持2-3分鐘

6、僵硬1顆星

大腿發緊怎樣鍛煉可以緩解（大腿前側緊怎麼辦）7

仰卧在墊面上
雙手互抱手肘，如果右壓力
可以在腰部下方墊毛毯
保持2-3分鐘

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