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5個hiit高效燃脂動作

生活更新时间:2024-07-09 02:05:33

原創内容，擅自搬運者必究！

我們知道：減肥期間，我們除了控制熱量攝入外，還需要加強運動鍛煉來提升身體的活動代謝，但是，不同的健身運動強度不同，燃脂效率也是不同的。

5個hiit高效燃脂動作（為什麼HIIT燃脂效率高）1

而慢跑、騎行、遊泳、打球等運動屬于中低強度訓練，每次健身時間要大于40分鐘長期堅持下來，才能起到不錯的燃脂效率。

而跳繩、HIIT間歇訓練屬于高強度訓練，可以快速提升心率，每次隻需要20分鐘就能達到慢跑40-60分鐘的燃脂效果，具有短時高效的效果。

HIIT訓練相比于跑步來說，不需要出門也能鍛煉，不受場地跟天氣的影響，鍛煉方式靈活，我們可以從自重動作的組合，按照規定的時間完成，就能達到燃脂塑形的效果。

5個hiit高效燃脂動作（為什麼HIIT燃脂效率高）2

HIIT訓練是無氧跟有氧運動結合的訓練，既能高效燃脂，還能鍛煉肌肉，預防肌肉流失。每次訓練後身體還會處于高代謝水平，持續消耗卡路裡長達幾小時，有助于易瘦體質的養成。

不過，高強度運動的燃脂效率雖然好，但是，對健身者的體能要求也會比較高，如果你平時缺乏鍛煉，運動基礎比較差，是無法完成HIIT間歇訓練的。

因此，對于沒有健身基礎的人還是要從低強度運動入手，循序漸進提升訓練難度，才能駕馭HIIT間歇訓練。

5個hiit高效燃脂動作（為什麼HIIT燃脂效率高）3

如果你不知道怎麼進行HIIT間歇訓練，可以從下面這一組HIIT訓練動作入手，隔天訓練一次，結合飲食管理，可以讓你慢慢瘦下來。

動作一：開合跳（30-45秒，進入下一個動作）

5個hiit高效燃脂動作（為什麼HIIT燃脂效率高）4

動作二：深蹲（15-20次，進入下一個動作）

5個hiit高效燃脂動作（為什麼HIIT燃脂效率高）5

動作三：後支撐交替擡腿手碰腳（16-20次，進入下一個動作）

5個hiit高效燃脂動作（為什麼HIIT燃脂效率高）6

動作四：跳躍箭步蹲（16-20次，進入下一個動作）

5個hiit高效燃脂動作（為什麼HIIT燃脂效率高）7

動作五：原地爬行交替提膝（10-15次，進入下一個動作）

5個hiit高效燃脂動作（為什麼HIIT燃脂效率高）8

動作六：窄距寬距組合深蹲（10-16次，開啟下一輪訓練）

5個hiit高效燃脂動作（為什麼HIIT燃脂效率高）9

動作與動作之間的休息時間為20-30秒，整套動作循環4-5次，看看你能堅持到第幾輪？

最後提醒，我們除了堅持運動鍛煉外，在飲食方面一定要管理好，才能給身體産生一定的熱量缺口，讓身體持續燃脂。

我們遠離各種高脂肪、高糖分食物，戒掉各種零食、飲料，尤其是各種雪糕、炸雞、薯片、巧克力、辣條之類的食物，它們的飽腹感差，熱量還非常高，容易加重身體負擔，加速脂肪的堆積。

減肥期間，我們三餐要學會健康清淡飲食，多吃低熱量、天然的瓜果，少吃一些過度加工的食物，三餐規律，飯吃八分飽狀态，避開各種下午茶、宵夜，就能有效控制熱量攝入，慢慢瘦下來。

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