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鈣片早上吃還是睡覺前吃好

圖文 更新时间:2024-08-23 21:16:06

鈣質是人體内非常重要的一種常量元素,同時也是組成骨骼的重要部分。可是随着年齡的增長,人體内鈣質流失過快,吸收能力也會變差。很容易出現缺鈣的情況,也會導緻骨骼的狀況出現異常,伴随骨質疏松或骨密度下降的問題。因此,補鈣也是非常重要的。

鈣片早上吃還是睡覺前吃好(鈣片早上吃好還是晚上吃好)1

鈣劑應該如何選擇?

市場上的鈣劑品種繁多,常見的鈣化合物分無機鈣與有機鈣。無機鈣主要有碳酸鈣;檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等為有機鈣類。它們被制成片劑、膠囊、泡騰片、口服液、咀嚼片等形式。

不過,值得注意的是選擇鈣劑不能以價格為依據,因為鈣劑不是價格越貴越好。除了根據個人喜好之外,還要看哪種補充劑更适合自己。對于胃酸分泌正常或偏多的成人,可以選擇碳酸鈣;如果有胃病疾患,譬如萎縮性胃炎,由于胃酸分泌較少,可以選擇有機鈣;幼兒可以選擇乳酸鈣或葡萄酸鈣。

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鈣劑早上吃好還是晚上吃好?

人體補鈣的最佳時間,是晚上臨睡前。不同時間段服用鈣劑,吸收率也有着較大的差異。晚上服用不僅能為夜間的鈣代謝提供充足的原料,提高鈣在人體的吸收率,還能減少心髒病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。

每天補鈣的量是多少?

根據《中國居民膳食指南》的建議,成年人每天補充800mg鈣元素,就能保證身體鈣質不會缺失,繼而降低一系列骨骼疾病風險。老年人每天補充1000mg的鈣質相對合适。日常生活中,也可以通過曬太陽,多運動,攝入維生素d等非飲食方式,來提高身體裡鈣質的吸收速率。

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