tft每日頭條

 > 生活

 > 怎樣一個動作三天瘦筷子腿

怎樣一個動作三天瘦筷子腿

生活 更新时间:2024-11-20 20:27:15

嗨,親愛的小夥伴們,我是賽普君

你們對自己的腿型滿意不?是不是腿上有很多肉肉?你看那些明星都有一雙纖細的美腿,她們是怎麼做到的呢?打瘦身針?不,靠運動

怎樣一個動作三天瘦筷子腿(9個動作瘦小腿一起擁有)1

靠運動可以讓小腿線條更好,流汗塑形很是健康。運動這件事兒從結果論上來看,隻要堅持,付出汗水,回報肉眼可見。

女生腿上有條帶型肌肉線條才好看,可是小腿已經有健碩的塊狀肌肉了怎麼辦?

我給大家推薦一組專治小腿肌肉的塑形訓練動作,老規矩,挑戰30天,如果沒有效果你來找我

5個基礎 4個拉伸動作,30天擁有筷子腿。

基礎動作1:站式提踵

身體站直,肩與臀部同寬,核心收緊保持平衡,提起腳後跟,10次/組。

怎樣一個動作三天瘦筷子腿(9個動作瘦小腿一起擁有)2

基礎動作2:坐式提踵

身體坐直,腳尖點地,盡量擡高腳跟,可以适當在膝蓋上負重,10次/組。

怎樣一個動作三天瘦筷子腿(9個動作瘦小腿一起擁有)3

基礎動作3:左右側跳

站直,保持雙腿并攏,擺動手臂方便助跳,左右跳,重複1分鐘。

怎樣一個動作三天瘦筷子腿(9個動作瘦小腿一起擁有)4

基礎動作4:滑闆跳躍

雙腳與臀部同款站立,擺動雙臂,單腳跳,着地腳與跳動方向同側,另一側手腳背後,左右交替,重複1分鐘。

怎樣一個動作三天瘦筷子腿(9個動作瘦小腿一起擁有)5

基礎動作5:相撲式半蹲提踵

馬步蹲,擡腳後跟向上(不要提高臀),10次/組,結束後,搖腿舒展。

怎樣一個動作三天瘦筷子腿(9個動作瘦小腿一起擁有)6

拉伸動作1:站立式拉伸

站立距離牆約三英尺,手撐牆面,單腿屈膝。另一側腿向後伸展,感受舒展,保持30到60秒,再換另一側。

怎樣一個動作三天瘦筷子腿(9個動作瘦小腿一起擁有)7

拉伸動作2:腳趾向上拉伸

一隻腿膝蓋彎曲,另一條腿伸直放前,身體前傾,保持背部挺直,擡起前側腳趾,10次/組,左右兩側交替。

怎樣一個動作三天瘦筷子腿(9個動作瘦小腿一起擁有)8

拉伸動作3:泡沫滾軸輔助拉伸

坐在地闆上一側腿屈膝,一側伸直并将腳踝放在泡沫滾軸上,手放背部支撐地闆。擡起臀部離開地面,前後滾動泡沫軸,單側堅持30秒至1分鐘換另一側。再做雙腿訓練,同樣每隻腳堅持30到60秒。

怎樣一個動作三天瘦筷子腿(9個動作瘦小腿一起擁有)9

拉伸動作4:下犬式拉伸

四肢着地趴下,單側膝蓋彎曲,保持另一側腿盡量伸直,感覺舒展。保持這個姿勢20-30秒,然後換腿,重複2-3次。

怎樣一個動作三天瘦筷子腿(9個動作瘦小腿一起擁有)10

小腿瘦了穿什麼都好看,隻要堅持30天。

健身并非你照着别人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材,就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展,學好健身不僅自己受用,還可以作為一份非常不錯的職業去做,賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

如果你也喜歡健身,想學習健身教練,賽普是你最好的選擇。

想了解課程詳情和報名優惠點擊按鈕“了解更多”為您詳細解答。

怎樣一個動作三天瘦筷子腿(9個動作瘦小腿一起擁有)11

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved