嗨,親愛的小夥伴們,我是賽普君
你們對自己的腿型滿意不?是不是腿上有很多肉肉?你看那些明星都有一雙纖細的美腿,她們是怎麼做到的呢?打瘦身針?不,靠運動
靠運動可以讓小腿線條更好,流汗塑形很是健康。運動這件事兒從結果論上來看,隻要堅持,付出汗水,回報肉眼可見。
女生腿上有條帶型肌肉線條才好看,可是小腿已經有健碩的塊狀肌肉了怎麼辦?
我給大家推薦一組專治小腿肌肉的塑形訓練動作,老規矩,挑戰30天,如果沒有效果你來找我
5個基礎 4個拉伸動作,30天擁有筷子腿。
基礎動作1:站式提踵
身體站直,肩與臀部同寬,核心收緊保持平衡,提起腳後跟,10次/組。
基礎動作2:坐式提踵
身體坐直,腳尖點地,盡量擡高腳跟,可以适當在膝蓋上負重,10次/組。
基礎動作3:左右側跳
站直,保持雙腿并攏,擺動手臂方便助跳,左右跳,重複1分鐘。
基礎動作4:滑闆跳躍
雙腳與臀部同款站立,擺動雙臂,單腳跳,着地腳與跳動方向同側,另一側手腳背後,左右交替,重複1分鐘。
基礎動作5:相撲式半蹲提踵
馬步蹲,擡腳後跟向上(不要提高臀),10次/組,結束後,搖腿舒展。
拉伸動作1:站立式拉伸
站立距離牆約三英尺,手撐牆面,單腿屈膝。另一側腿向後伸展,感受舒展,保持30到60秒,再換另一側。
拉伸動作2:腳趾向上拉伸
一隻腿膝蓋彎曲,另一條腿伸直放前,身體前傾,保持背部挺直,擡起前側腳趾,10次/組,左右兩側交替。
拉伸動作3:泡沫滾軸輔助拉伸
坐在地闆上一側腿屈膝,一側伸直并将腳踝放在泡沫滾軸上,手放背部支撐地闆。擡起臀部離開地面,前後滾動泡沫軸,單側堅持30秒至1分鐘換另一側。再做雙腿訓練,同樣每隻腳堅持30到60秒。
拉伸動作4:下犬式拉伸
四肢着地趴下,單側膝蓋彎曲,保持另一側腿盡量伸直,感覺舒展。保持這個姿勢20-30秒,然後換腿,重複2-3次。
小腿瘦了穿什麼都好看,隻要堅持30天。
健身并非你照着别人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材,就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展,學好健身不僅自己受用,還可以作為一份非常不錯的職業去做,賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。
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