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怎樣補鈣效果最佳

生活 更新时间:2025-01-12 09:36:07

鈣對孩子的骨骼健康至關重要,所以孩子每天鈣的攝入需要重視。

奶制品是攝取鈣最有效的途徑,但有些孩子或者不愛喝奶或者對牛奶蛋白過敏,他們隻能靠鈣片來攝取鈣,那如何吃鈣片才最有效呢?

怎樣補鈣效果最佳(怎麼補鈣最有效)1

一天中什麼時間吃鈣最佳?

因為骨吸收的峰值在夜間,所以吃鈣最佳時間段是晚上。如果需要一天吃兩次,最好是早晚各吃一次。

最佳吃鈣的方法

最佳方法取決于你吃的是哪種鈣,如果是檸檬酸鈣最好是空腹吃;如果是碳酸鈣就最好是和食物一起吃,因為吃飯時胃酸處于高峰,鈣在酸性條件下吸收的更好。

還要注意小劑量吃,每次不超過600毫克。如果一天需要1000毫克,則可以分為500毫克,早晚各一次。

注意要避免和某些藥物及食物一起吃,如:抗生素,雙磷酸鹽及菠菜等。鎂、鐵及鋅等物質也影響鈣的吸收。

怎樣補鈣效果最佳(怎麼補鈣最有效)2

什麼食物影響鈣的吸收?

食物含草酸及植酸容易幹擾鈣的吸收。如:菠菜、紅薯、羽衣甘藍及豆類等。

相反的是含賴氨酸的食物促進鈣的吸收。

維生素D也增加鈣的吸收。

維生素C能增加鈣的吸收嗎?

維生素C或含維生素C的食物能促進鈣的吸收。

補鈣過多有什麼副作用?

鈣補多了可能會導緻便秘、嚴重腹瀉、腎結石、維生素D毒性、腹痛及腹脹等。

補鈣最好的方法還是喝奶,如果無法喝奶可考慮補充鈣片。

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