互聯網時代信息過剩，如今，網上有許多類似于“1天瘦1斤，1月瘦30斤”的所謂的“快速減肥法”，憑着短期内快速、大幅掉體重的效果深受一衆減肥人士青睐。但是，問題來了——體重确實減下去了很多，但減掉的都是脂肪嗎？你知道你每天能減掉的脂肪上限是多少麼？

實際上，減肥就是人體在熱量供應不足的情況下，開始燃燒、利用脂肪作為能源。但很多人不知道的是，在一周内，身體能夠燃燒、利用的脂肪量是有上限的。當超過了這個上限以後，身體就會轉而利用肌肉來作為能源消耗。

所以，當你拼命節食、運動一段時間，看見體重秤上出現了理想的數值而高興不已。但實際上，身體卻用體重值跟你開了一個大玩笑，你離真正的減肥成功還有十萬八千裡呢！

此時你身體内在的真實狀況是：大量肌肉流失，同時卻仍保持着很高的體脂率。簡而言之，你可能隻是從原本看起來肥胖的身材，轉變成了一個隐形的“瘦胖體型”而已！

然而，大家減肥的最終目的，想必都是擁有一個精瘦勻稱的身材吧！所以，今天我們就将告訴大家，每周最多減多少脂肪才比較科學、合理，避免大家在減脂過程中過于追求速度，最終卻流失大量肌肉。

理論上，人體将脂肪轉化為能量，消耗掉的最大利用上限是，每天每磅脂肪31大卡，換算成1公斤就是69大卡。而當超過了這個界限，身體就會開始利用、燃燒肌肉來滿足其消耗了。

看了上面的數值是不是有點蒙？為了讓大家更充分、直觀地理解如何在減肥中應用這個數值，我們下面将舉個例子。假設張三的體重為200磅、體脂率20%，由此我們可以得出他的身體有40磅的脂肪。

然後将40磅乘以31大卡/磅/天得出1240大卡，此數值是他每天以燃燒脂肪轉化為身體能量的上限。在設定減肥計劃時，他便可以參考該數值，來控制每日“熱量赤字”最大值；如果超過這個，他就将損失很多肌肉了。

然後将1240乘以7算出他一周内，消耗脂肪轉化為能量，所能燃燒的熱量最大值。

通常，人體減掉1磅的脂肪需要燃燒3500卡路裡。所以将上面的數值除以3500，結果是2.5磅，大約為1.13公斤。這就是張三在控制肌肉流失最小化的情況下，身體一周可以減掉的最大脂肪量了。

當然，如果你初始體重較小、體脂率較低，從而身上的基礎脂肪量較少的話，一周能減掉的最大脂肪量也就會相對降低了。

就例如體重170磅、體脂率15%的李四，他隻有26磅的身體脂肪，一周最多就隻能減掉1.6磅，折合0.72公斤的脂肪了。

因此，我們不難得出一個規律，就是當你越減越瘦，體内脂肪含量越來越少，你的減脂速度自然會逐漸變慢。

當然，上面的數值都是理論上計算出來，大家要如何在實際減重減脂的過程中應用，并且達到所謂的最大減脂成效呢？

首先根據上述方法，計算出自身每日“熱量赤字”最大值。然後采取合理降低飲食攝入，結合規律力量訓練與有氧運動的方式，來盡量達到所需的“熱量赤字”值。

當一周過後，你就可以稱重檢測自己所減下來的體重，是否與理論上一周能減掉的最大脂肪量相近，并借此來調整飲食、運動。

然後随着減肥降脂進程的推進，你的身體脂肪越來越少，一周能減掉的脂肪也會随之減少。

一段時間後，以李四為例，起初每周能減1.6磅脂肪的他三周後，每周隻能最多減1.2磅了。所以，由此我們應該根據自身情況與減脂進度，來不斷調整、放慢減脂的速度，以防大量肌肉流失。

以上我們已經非常詳細、全面地介紹了一周最大減脂量與對應的操作方法了。

但是，值得注意的是，這是一種非常高強度、快速的減脂方法，要求實行者每日保持較大的“熱量赤字”，配以大量運動，并且身體體重會在短時間内降得很快。

對于那些剛剛開始減脂的小夥伴們來說，使用這個方法很可能會使身體無法适應，影響自身健康；且難度過大，無法持續堅持。

此時，我們就推薦放慢速度，采取更為緩和、長期的減脂方式。

此外，最大減脂上限，隻是說當控制在上限值範圍内，在減重過程中，人體流失肌肉量較少；而當超過了這個上限值以後，肌肉流失量就開始顯著增長了。而并不是說，控制在上限值内的減脂不會引起一絲一毫肌肉流失。

所以，如果你很注重維持肌肉，甚至希望在減脂過程中同時增肌，那麼減緩速度，采取長期、平穩的減重不失為一個更好的選擇。

歸根結底，減重減脂對于大多數人來說是一個長期的過程，需要我們養成健康、科學的飲食運動習慣。

但是，如果有小夥伴真的比較追求減重速度，那麼科學、合理地應用“最大減脂量”的方法或許可以更好地幫助到你呢！

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