tft每日頭條

 > 生活

 > 孕期營養補充每天什麼時間段吃

孕期營養補充每天什麼時間段吃

生活 更新时间:2024-08-14 13:08:56

孕期營養補充每天什麼時間段吃(孕期保留食物營養的技巧你知道多少)1

為了保證食物中的營養物質盡可能不流失,孕媽媽在日常生活中應做到以下幾點。

1、沖奶粉時不要用開水,最好用40-60℃的溫水,這樣既不會破壞奶粉的營養,又可保持良好的口感。

2、買回來的新鮮蔬菜不要放得太久才吃。制作時應先洗後切,最好一次吃完。炒菜時應大火快炒,3-5分鐘即可。煮菜時應水沸後再放菜,可以防止維生素的丢失。做餡時擠出的菜水含有豐富營養,不要丢棄,可以用來做湯。

3、淘米時間不宜過長,不要用熱水淘米,更不要用力搓洗。米飯以焖飯、蒸飯為宜,不宜做撈飯,否則會使營養成分大量流失。熬粥時不要放堿。

4、水果要吃時再削皮,以防維生素在空氣中氧化。

5、烹制肉食時,最好把肉切成碎末、細絲或小薄片,大火快炒。大塊魚肉應先放入冷水中用小火炖煮燒透。

6、合理使用調料,如醋可起到保護蔬菜中B族維生素和維生素C的作用。在做魚和炖排骨時,加入适量醋,可促使骨骼中的鈣質在湯中溶解,有利于身體的吸收。

7、吃面條、餃子的時候應盡量多喝湯。因為面粉常用的加工方法有蒸、煮、炸、烙、烤等,制作方法不同,營養損失程度也不同。一般蒸饅頭、包子、烙餅時營養損失較少;而煮面條、餃子等大量的營養素如維生素B1、維生素B2和煙酸(尼克酸)會流失到面湯中。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved