新學期開始已久，已經成為“高三黨”的同學們有沒有完全适應新角色？每天很忙，卻不知道都學了些啥？考試頻繁，成績波動讓内心焦躁不安？埋頭刷題卻不知道自己的目标是什麼？你該調整調整自己的狀态了！

繁重的學習壓力，新的學習階段，高三同學該如何調整心态與狀态，保持對學習的積極性呢？昆明市第十四中學高三班主任支招啦。

李姣 高中生物教師 昆十四中高三年級級部主任

昆十四中高三（10）班班主任。多次被評為優秀班主任、五華區先進教育工作者，所帶班級多次被評為優秀班級。

“新高三”兩大問題：迷茫、焦慮

在擔任了一段時間的高三班主任後，李姣老師發現，“新高三”普遍面臨存在“迷茫、焦慮”兩大問題。

1. 進入高三後，或受周圍同學氛圍影響，或因為角色的轉變，很多同學每天頂着較大的學習壓力埋頭苦讀，但卻沒有認真想過為什麼要努力學習。

2. 高三考試頻率較高，在成績波動大和家長過于關注孩子分數的雙重影響下，高三同學情緒變得比較焦慮。

轉變心态：明确目标，分析自我

面對高三同學的迷茫與焦慮，同學們該如何進行及時調整呢？

盡早明确目标，減少迷茫

①制定分數目标。分析自己每一個學科的實力，找到每個學科可以達到的“天花闆”，以及自己能夠達到的最高總分，朝着所制定的每個學科目标分和總分去努力。

②制定個人規劃目标。了解自己喜歡的城市及相關資訊，根據自己喜歡的職業方向，制定一個高考想要考入的大學及專業目标。

③将目标拆分到每天。制定好大的目标，同學們還應當将自己的目标拆分細化到每一天，從而制定每天的學習計劃，完成後可以給自己一個小獎勵，激勵自己保持積極的學習狀态。

理性看待和分析每次考試

高三考試頻繁，同學們要學會理性和客觀地看待考試，明白考試僅僅是為了檢驗知識掌握情況，以便讓自己及時發現問題，從而進行反思與總結，将每一次的考試結果進行細緻地分析與思考。

換位思考，理解家長

在家長過度關注自己的成績時，學會換位思考，懷着感恩之心理解父母，多與父母進行溝通和交流。

尋找一個一起努力的同伴

高三的學習艱苦漫長，同學們可嘗試尋找一個和自己并肩作戰的同伴，相互激勵，一起前行，也可樹立一個榜樣，跟随榜樣的力量前進。

不踩坑：避免偏科和“假裝努力”

在高三備考過程中，李姣老師建議同學們，這些“坑”要注意避開：

盲目刷題，缺少反思總結。

偏科，用拔高某一科來提高總分。學習應當“揚長補短”而不是“揚長避短”。

熬夜學習，缺少充足睡眠和學習精力。

“假裝努力”，對知識的思考深度不夠，盲目學習，不知道自己應該學什麼。

生活小貼士：

适當運動，保持健康，緩解壓力。

注意飲食，避免腸胃出問題，保持良好的生活習慣。

除了學生心态和狀态的調整，高三階段，家長們也需要調整自己與孩子的相處方式。李老師建議高三學生的家長應客觀且理性地看待孩子的成績，給予孩子肯定和鼓勵，多發現孩子的優點，從進步點入手引導孩子發現自己的問題，并注意關注孩子的手機使用問題，不讓孩子沉迷于手機影響學習。

高三，一場智力與毅力的征程，李姣老師願同學們在這場征程中“少懊悔，多反思，多行動。”把自己的理想和目标變為勢不可擋的動力，收獲一份無悔的青春。

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