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擁有筆直細長的雙腿，是現代女生的追求。大長腿讓你看起來更高挑，穿褲子短裙也會更好看。
但是，不少女生有大象腿的煩惱，肥胖的下肢意味着你很多褲子裙子都穿不了，背影看起來如同大媽一樣。
怎麼減掉大象腿？腿部贅肉多的原因，很明顯的是你的體脂率超标了。隻有降低體脂率，你才能減掉多餘贅肉，讓雙腿慢慢瘦下來。
想要塑造緊實的大長腿，我們還需加入腿部力量動作，強化下肢肌群，這樣可以抑制脂肪堆積，同時塑造緊實的大長腿。
總結來說，減掉大象腿需要從2個步驟入手：
一、降低體脂率，可以從2個方面入手：
第一方面是飲食管理，戒掉各種零食、宵夜、下午茶，多吃一些有助于刮脂的低熱量食物，比如：紅豆、紅薯、薏米、番茄、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜之類的食物。
規律三餐，少叫外賣，保持飯吃八分飽即可，這樣可以有效控制熱量攝入，避免脂肪的堆積，有效提升身體的熱量缺口，達到減肥的效果，從而減掉大象腿。
第二個方面是多做有氧運動，健身鍛煉可以提升身體的活動代謝，從而促進體脂率的下降。我們可以選擇自己感興趣的運動，比如：每天爬樓梯、或者快走1小時、慢跑40分鐘或者1小時廣場舞，幫你提升身體的健康指數，同時慢慢減掉贅肉，縮小雙腿維度。
二、加入腿部力量訓練。練腿可以預防腿部肌肉流失，肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，還能提升身體的基礎代謝值，加快瘦腿速度，塑造好看的臀腿比例，降低發胖的幾率。
不用害怕練腿會讓你雙腿變得粗壯，粗腿主要是脂肪堆積的原因，肌肉腿是很難練出來的。練腿可以從自重訓練入手，有助于塑造好看的腿部線條。
下面分享6個練腿動作，可以刺激腿部血液循環，改善冬天雙腿冰涼問題哦！
動作一：寬距深蹲（堅持15-20次）
動作二：弓步蹲（每側各16-20次）
動作三：向後弓步蹲（每側各16-20次）
動作四：單腿硬拉（每側各12-16次）
動作五：側弓步（每側各16-20次）
動作六：深蹲伐木（每側各16-20次）
力量訓練練腿的話，保持2-3天鍛煉一次即可，不需要天天鍛煉，我們需要給肌肉一定的時間修複。
這一組腿部訓練，如果能堅持2個月以上，相信你的雙腿會明顯瘦下來，你能堅持下來嗎？
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