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缺乏營養導緻脫發怎麼辦

生活更新时间:2024-11-30 07:29:47

缺乏營養導緻脫發怎麼辦（頭發不能缺少的四種營養素）1

國家衛健委2019年的調查數據顯示，我國脫發人數超過25億，平均每六人中就有一人脫發，越來越多的年輕年輕人變成地中海秃頭星人

今天我們來從營養角度講講怎麼才能護住你的頭發：

一、蛋白質不能缺

如果飲食中沒有攝入足夠的蛋白質，身體會通過抑制毛發生長來定量分配蛋白質

這種情況的脫發都會發生在蛋白質不足的兩到三個月後

飲食中要注意安排優質蛋白豐富的食物，比如魚、肉、蛋、牛奶、堅果、大豆這些，平時飲食不要缺乏

如果有過敏或者素食者，可以用植物豌豆蛋白粉兒來補充

缺乏營養導緻脫發怎麼辦（頭發不能缺少的四種營養素）2

二、不能缺鋅

頭發主要由角蛋白生成，而鋅是角蛋白合成不可缺少的營養物質

鋅不足導緻毛發蛋白不能正常合成，毛發生長受到阻礙，脫發就會加重

含鋅的食物主要是動物性食物，比如海鮮、瘦肉等，堅果裡面也富含鋅

缺乏營養導緻脫發怎麼辦（頭發不能缺少的四種營養素）3

三、不能缺鐵

在20歲到49歲的女性中，有1/10的人因為缺鐵而貧血

缺鐵性貧血除了脫發以外，還有疲勞、頭暈、臉色蒼白、唇色蒼白、手腳冷、抵抗力差的表現，應立即采取改善措施

飲食中加入加強鐵的攝入，選擇紅肉、有機豬肝、新鮮蔬果補鐵并促進吸收，也可以選用補鐵吸收好的營養補充劑

缺乏營養導緻脫發怎麼辦（頭發不能缺少的四種營養素）4

四、維生素D

維生素D不足還會影響鈣吸收，也是脫發原因之一

2012年《幹細胞轉化醫學》雜志的研究表明，維生素D可以幫助喚醒處于休眠狀态的卵泡（新頭發可以生長的小毛孔），當卵泡不斷休眠時，就會發生秃頂

因此每天獲取足夠的維生素D，對于頭發的生長是有一定幫助的

陽光，蘑菇，牛奶，全谷物，雞蛋，豆類，堅果都可以提供的，但量遠遠不夠，還需要額外補充維生素D制劑

缺乏營養導緻脫發怎麼辦（頭發不能缺少的四種營養素）5

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