健步走可以說是最親民的運動，沒有時間場地限制，茶餘飯後小公園走一走消消食，特别适合國慶小長假聚餐大吃之後。

别以為健步走隻是簡單的下肢運動，已經有多項研究表明，健步走不僅能促進腦部釋放内啡吠，讓情緒愉悅，還能增加肺活量，加強背部肌肉力量，增加腿部甚至全身的肌肉骨骼力量。每周保持3個小時以上的健步走，可以降低40%心血管疾病風險，每周堅持三天，每天45分鐘的健步走，還能預防老年癡呆。

健步走的好處這麼多，你已經要出去走了嗎？先不急着走，正确的走路姿勢才能起到良好的健身效果，錯誤的姿勢隻會讓身體走進誤區。

1、彎腰駝背的走路姿勢，長期下來不僅不能健身，反而還會讓肩頸酸痛不适，尤其是有腰椎疾病的人，傷害更大。

2、松着肚子走，走路時沒有收緊小腹，走路時大口大口呼吸，不但走起來吃力，還會影響 健步走的效果，誘發身體不适，要學會收緊腹部，鍛煉腹部肌肉，學會腹式呼吸。

3、甩開大臂走，有的人這樣走能運動上肢，增加活動量，殊不知如果手臂擺的幅度過大，不能與步伐保持一緻，反而會降低健步走的鍛煉效果。

4、負重行走，有的人看到影視上專業人士的訓練會負重練習，也學着做，但要注意這個前提是專業人士，有較強的身體素質，且是基于提升體能的前提，普通人日常運動要注意重量控制，以學覺得吃力為前提。

5、忽略熱身運動，這是大部分人都會忽略的的步驟，沒有做熱身運動就出發很容易出現拉傷肌肉的風險，健步走也需要适當的熱身運動，慢慢起步，直到足部有些發熱再增加速度，快走到疑點的時候，提前放緩速度，也不要馬上停下來。

6、目标太高，剛健步走或者很久沒有運動的人，很容易忽視自身善，定了太高了目标，結果反而給身體帶來負擔，不僅沒法堅持，還容易帶來身體損傷。

健步走雖然門檻低，但注意事項也要注意，拿好小本本記錄下來吧。

健步走最好選擇下午四五點的時間，準備跑步鞋等底部有支持力和反彈性的運動鞋，穿一身宿松的衣服以便于排汗透氣。走路的場地最好選擇塑膠路，這種跑道軟硬适中帶有一定彈性，有利于緩沖健步走時的沖擊力，能有效保護腳步。同時還要根據自身情況制定健步走目标，以微微出汗，心跳稍加快為宜，切不可求快求量。

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